Zdatnost

Jednoduchý způsob, jak zhubnout při běhu

Jednoduchý způsob, jak zhubnout při běhu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Běh do kopce může zvýšit kardiovaskulární sílu a spalovat více kalorií.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Svaly potřebné k udržení běhu spálí kalorie a spalování kalorií vám pomůže zhubnout. 160 kilogramová osoba může spalovat kolem 12 kalorií za minutu a 15 kalorií za minutu. Harvard Medical School říká, že musíte spálit 3 500 kalorií nad rámec toho, co vaše tělo potřebuje, abyste ztratili jednu libru tuku. Každý týden můžete bezpečně ztratit jednu libru. Pokud jíte o 250 kalorií méně, než potřebujete každý den, můžete jogging asi 21 minut nebo každý den běhat po dobu 17 minut, abyste dosáhli tohoto cíle.

Kopce nebo sklon

Přidání kopců do běžecké rutiny pomůže spálit některé kalorií navíc. Výcvik na kopci je výzvou pro řadu dalších svalů a více svalů, které fungují, znamená spalování kalorií. Aby se přizpůsobilo dalšímu využití svalů, vaše tělo také zvyšuje svůj kardiovaskulární výkon a pomáhá tak zhubnout spalováním více kalorií.

Váhy kotníku a paže

Výzva pro vaše tělo je rozhodující pro progresi a hubnutí. Připoutání na pár kotníku nebo paží bude fungovat obvyklé svaly, ale další výzva spálí více kalorií. Postupem času přidané hmotnosti také přidají svalovou tkáň a čím více svalové tkáně máte, tím více kalorií spálíte. Americká rada pro cvičení přesto nedoporučuje používat závaží těžší než 3 libry pro vaše paže kvůli zvýšenému tlaku na vaše ramena a lokty. Pro kotníkové závaží nedávají konkrétní hmotnostní limit, ale říkají, že přidaná libra může zahodit vaši běžnou mechaniku chůze nebo joggingu a vést ke zranění.

Házet v některých intervalech

Intervaly spalují kalorie začleněním obou systémů využití energie: aerobního i anaerobního. Intervaly jsou období cvičení s vysokou intenzitou následované obdobími cvičení s nízkou intenzitou. Část s vysokou intenzitou použije anaerobní systém, zatímco část s nízkou intenzitou použije aerobní systém. Segmenty s vysokou intenzitou zvýší kardiovaskulární vytrvalost a spálí více kalorií než segmenty s nízkou intenzitou, ale máte kontrolu nad periodami svých intervalů. Intervaly mohou pomoci udržet věci zajímavé ve vašem tréninku, ale mohou také poskytnout časové alternativy. Protože spalujete více kalorií, než když běží rovnoměrným tempem, můžete v případě potřeby provést kratší cvičení. Vaše úroveň kondice určí, jak často provádějí intervaly, ale dobrý výchozí bod je dvakrát týdně.

Tipy a bezpečnost

Před spuštěním zahřátí po dobu nejméně pěti minut a protažení po zahřátí. Chcete-li vytvořit deficit 500 kalorií denně, spotřebujte méně o 250 kalorií a spálte o 250 kalorií více, abyste dosáhli denního cíle. Vždy se doporučuje stálá strava ovoce a zeleniny. Jíst složité sacharidy, jako celozrnné těstoviny, 120 až 180 minut před cvičením a jíst jednoduché sacharidy, jako je jablko, 15 až 30 minut před spuštěním. Ačkoli chcete konzumovat libové bílkoviny po celý den, chcete některé jíst přímo po cvičení. Během tréninku vypijte každých 10 minut šálek vody a přestaňte cvičit, pokud máte závratě nebo závratě.

Zdroje (2)



Komentáře:

  1. Galmaran

    To jsou přesné informace

  2. Ogelsvy

    Bravo, právě jste navštívili skvělý nápad

  3. Rodel

    Užitečná myšlenka

  4. Landers

    In my opinion, you were deceived like a child.

  5. Kakus

    Nemohu se teď zúčastnit diskuse - není volný čas. Budu propuštěn - nutně vyjádřím názor.



Napište zprávu