Sportovní

Přeskakování lana pro hokej

Přeskakování lana pro hokej


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Švihadlo buduje svalovou hmotu a zvyšuje vaši vytrvalost pro hokej.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Přeskakování lana je klíčovou součástí rutinního tréninku každého boxera, ale váš sport nemusí být sladkou vědou, aby z tohoto cvičení mohl těžit. Pokud jste hokejista, může přeskakování lana poskytnout řadu sportovně specifických výhod, které vám pomohou vyniknout na ledě. Jako další pohodlí se vaše lano snadno vejde do vaší hokejové tašky a pro toto cvičení nepotřebujete žádné další vybavení.

Zahřívání

Než se hokejisté dotknou ledu, aby se zahřáli pro svou hru, uvolní svaly a jsou připraveni na akci. I když se můžete uvolnit joggingem, jízdou na stacionárním kole nebo kalistenikou, jako jsou skoky na lyžích, krátké skokové cvičení je ideální, protože cvičí většinu hlavních svalových skupin vašeho těla. Human Kinetics poznamenává, že během vynechávání cvičení pracujete se svaly, jako jsou vaše telata, čtyřkolky, hamstringy, glutes, abs, pecs, lats, pasti, delty a tricepsy. Toto cvičení také zvyšuje srdeční frekvenci a připraví vás na hru.

Zvyšování vytrvalosti

I když budete udržovat své směny krátké, hokej je hra vytrvalosti. Ve třetím období vyniknou hráči, kteří mají podprůměrnou kardiovaskulární výdrž, protože jsou pomalí a pomalí. Hráč s vysokou úrovní vytrvalosti však může během hry vyniknout - zejména když se unaví soupeři. Přeskočení je aerobní cvičení a MayoClinic.com poznamenává, že opakované odhodlání k aerobnímu cvičení vede ke zlepšení vytrvalosti a menší pravděpodobnosti únavy během cvičení. Částka, kterou se rozhodnete přeskočit lano denně, závisí na několika faktorech, ale 20minutová relace by vás měla nechat navíjet a vaše svaly unavené; postupem času se však 20minutová relace zjednoduší.

Zlepšení rychlosti chodidel

Bez ohledu na postavení hokejisty mohou rychlé nohy vést k úspěchu na ledě. Útočníci musí provádět agilní škrty, aby se vyhnuli soupeřům, a pokud hrajete na obranu, rychlé nohy vám mohou pomoci zůstat se soupeřem a rychle reagovat kolem sítě. Švihadlo pravidelně staví nejen svaly, aby zlepšily vaši sílu, ale také rychlé pohyby cvičení zvyšují rychlost vaší nohy. Chcete-li z tréninku vytěžit maximum, udržujte tempo skákání vysoko a vyzkoušejte náročné varianty, jako je sprinting na místě.

Spalování kalorií

Hokejisté se obvykle nemusí starat o spalování kalorií během sezóny, protože časté tréninky, hry a kondice by měly udržovat tělo hráče ve tvaru hry. Během offseason, nicméně, a obzvláště jak sezóna se blíží, hráči dělají kroky se dostat do formy hry. Švihadlo je účinný a pohodlný způsob spalování kalorií. Harvard Medical School poznamenává, že osoba s hmotností 185 liber může spalovat 444 kalorií za 30 minut po vynechání lana, které spaluje kalorie při srovnatelné hmotnosti s energicky šlapající vodou.

Zdroje (1)