Zdatnost

Jak štíhlé stehna hromadit z práce ven

Jak štíhlé stehna hromadit z práce ven


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nová rutinní cvičení může někdy vést k rozvoji stehen.

Pixland / Pixland / Getty Images

Může to být zklamáním, když vaše tělo nereaguje na vaše tréninky tak, jak jste si představovali. Možná, že některé svaly nechtějí růst navzdory vašemu nejlepšímu úsilí, nebo nechtěný tuk pružně přilne k vaší bránici. Nemůžete bojovat proti své genetice, ale můžete je obejít. Pokud máte přirozeně svalnaté nohy nebo děláte hodně cvičení, které je méně náročné na tělo, můžete si všimnout, že se vaše džíny přitahují kolem stehen. Než zrušíte svůj cvičební plán, vezměte na vědomí několik jednoduchých změn, které vám mohou pomoci zhubnout nohy.

1.

Proveďte kardio cvičení, která méně pravděpodobně budují svaly stehen. Tělo každého člověka reaguje na různá cvičení odlišně, takže možná budete muset experimentovat, abyste zjistili, co pro vás funguje. Obecně platí, že cvičení, která vyžadují hodně síly nohou, jako je jízda na kole na těžkých kolech nebo lezení po schodech, pravděpodobněji stimulují růst svalů stehen. Výbušná cvičení, jako jsou sprinty a plyometrická cvičení, navíc pravděpodobně zvyšují svalovou hmotu než cvičení s ustáleným stavem s nízkou až střední intenzitou.

2.

Při posilování nižšího těla používejte vysoké opakování a nízký odpor. Neměli byste se vzdát výcviku na dolní části těla, protože máte silná stehna. Pokud chcete štíhlé, tónované nohy, měli byste zvedat závaží. Stačí se držet opakování v rozsahu vytrvalosti 15 až 20, spíše než v typickém rozmezí osmi až 12, které stimuluje hypertrofii a může způsobit hromadění stehen.

3.

Pečlivě sledujte svůj jídelníček. Pokud budete jíst čistou stravu bohatou na chudé bílkoviny a čerstvé produkty, budete méně pravděpodobně stavět velké objemné svaly. V závislosti na vašem těle budete možná muset snížit příjem uhlohydrátů, abyste si mohli olíznout nohy. Vytvoření kalorií vám pomůže zhubnout a může pomoci snížit velikost stehen.

Spropitné

  • Pokud diety chcete ztratit na stehnech navíc, nezapomeňte, že si nemůžete vybrat, kde se vaše tělo nejprve ořízne. Pokud máte přirozeně těžký tvar, vaše nohy mohou být poslední částí těla, která se zmenší. Pokuste se soustředit na pozitivní změny vaší postavy, místo toho, abyste byli posedlí velikostí určitých částí těla.

Varování

  • Před provedením jakýchkoli změn ve stravě nebo cvičení rutinně konzultujte svého lékaře.

Zdroje (1)