Zdatnost

Jak udělat začátečníky Hindu Pushup


Hinduistické kliky získávají své přidružené jméno od cvičení jógy, které používají podobné pozice pro meditaci a cvičení. Tyto kliky modifikují tradiční kliky pro další práci na hrudi, pažích a zádech. Protože rozsah pohybu je výrazně zvýšen, dokonce i veteránské fitness nadšenci rychle unaví z tohoto cvičení na vypalování deltoidů, pokud na ně nejsou zvyklí. Pokud jste začátečník, můžete začít s několika opakováními a propracovat si cestu nahoru.

1.

Umístěte své nohy a ruce na zem, přičemž každý pár je od sebe trochu vzdálenější než šířka ramen. Pokud ležíte, ruce by měly být umístěny mírně před boky. Zvedněte boky tak, aby ostře směřovaly ke stropu.

2.

Sklopte hrudník k zemi ohnutím loktů a přitom udržujte nohy rovné.

3.

Posuňte hrudník dopředu a potom nahoru, když sklopíte boky k zemi. Tento pohyb by měl vytvořit nabíjecí oblouk s horní částí těla a končit hlavou směřující nahoru ke stropu.

4.

Zvedněte boky a posuňte je zpět do výchozí polohy, abyste dokončili své první opakování v hinduismu. Zkuste na začátku pracovat celkem až 10 opakování.