Zdatnost

Jak brzy udělat aerobní cvičení po C-řezu?

Jak brzy udělat aerobní cvičení po C-řezu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za určitých okolností mohou být sekce C naplánovány předem.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Cvičení nemusí být nejvyšší prioritou hned po porodu, zejména pokud jste měli část C, což často vede k delšímu uzdravení. Každodenní činnost je však důležitou součástí léčebného procesu a pomůže vašemu tělu dostat se zpět do před těhotenství. Zejména aerobní cvičení vám může pomoci snížit nadváhu, tónovat svaly a podnítit vás. Před zahájením aerobního programu však existuje několik úvah, například kdy začít cvičit, kdy zvýšit intenzitu a jaké typy činností jsou vhodné po císařském řezu. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičit program po části C a ujistěte se, že jste připraveni.

Spropitné

  • Ačkoli má aerobní cvičení řadu výhod, při návratu k cvičení po části C postupujte opatrně. Začněte s činností s nízkým dopadem, jako je chůze, ale pouze se svolením svého lékaře.

Cvičení po části C

Po části C neexistuje definitivní datum, kdy můžete začít cvičit. Každá dodávka je jiná, takže když začnete cvičit, záleží to na vašem vlastním zotavovacím procesu a na úrovni kondice, kterou jste udržovali po celou dobu těhotenství. Zatímco část C má delší dobu zotavení než přirozený porod, program pro intenzivní chůzi je pro většinu žen bezpečný jen dva týdny po porodu, pokud zde nejsou neobvyklé komplikace. Klíčem je naslouchat svému tělu a sledovat případné známky úzkosti, jako je bolest, krvácení nebo trhání v místě řezu nebo nadměrná únava. Také můžete s lékařem diskutovat o svých fitness plánech, abyste lépe určili vhodný časový rozvrh cvičení.

Začněte pomalu a stabilně

Po dostatečném uzdravení, abyste mohli zahájit lehké aerobní cvičení, začněte plánem s nízkou intenzitou, který zahrnuje asi 10 minut aktivity. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí zvýšené úrovni aktivity, můžete začít postupně zvyšovat trvání a intenzitu tréninku. Opět je důležité, abyste poslouchali své tělo a nesnažili se dělat příliš brzy, protože to může ve skutečnosti mít opačný účinek a vést k porodním komplikacím. Snadno se pomůžete do aerobiků a až po úplném zahojení těla si můžete trénovat až 30 až 50 minut.

Vyvarujte se velkého dopadu

Dokonce i poté, co byly proškoleny, by se ženy, které podstoupily C-sekci, neměly vyhýbat vysoce účinným činnostem, zejména těm činnostem, které zvyšují stres kyčelních kloubů a pánevního dna. Místo toho se rozhodněte pro aerobní cvičení, jako je svěží chůze, plavání, eliptický trenažér nebo jízda na kole. Tato cvičení jsou považována za nízký dopad a nebudou mít za následek nepřiměřený stres kloubů a je také méně pravděpodobné, že povedou k porodním komplikacím než cvičení s vysokým dopadem. Intenzita každého z těchto cvičení však může být také zvýšena, jak se vaše úroveň zdatnosti zlepšuje.

Přidat Variety

Kromě aerobiku po sekci C můžete také přidat další typy cvičení, které vám pomohou získat zpět své tělo před těhotenstvím. Lehký silový trénink pomůže tónovým svalům a cvičení specifická pro ženy po porodu mohou pomoci posílit oblasti, které byly oslabeny během těhotenství. Zkuste Kegels tónovat svaly v pánevním dně a pánevní plachty posílit břišní svaly, které jsou obzvláště zasaženy císařským řezem.