We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Čím častěji provádíte cvičení, tím méně budete později pociťovat bolest.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Boční pulldown cvičení je běžná technika cvičení odporu, která posiluje latissimus dorsi, svalovou skupinu pokrývající oblast pod podpažemi a protahující se od hrudníku k zádům. Přestože toto cvičení přímo nezasahuje do větších částí vašeho hrudníku, v některých situacích může vést k bolavému hrudníku, například při přetrénování nebo provádění postranní pulldown bez správné techniky. Nalezení problému a jeho náprava vám může pomoci posílit latissimus dorsi bez bolesti.
Nepřehánějte to
Jedním z možných důvodů bolesti na hrudi po postranní rozevření je přehánění. Boční pulldown nezasahuje do pectoralis minor, jednoho z důležitých svalů v hrudníku. Pokud je tento sval nedostatečně trénovaný a provádíte boční pulldown s příliš velkou hmotností, příliš často nebo při příliš mnoha opakováních, můžete přetrénovat menší pectoralis, což vede k bolesti v oblasti hrudníku. Typicky, pokud jste to přeháněli s postranním pulldown, budete také cítit nějakou bolest v jiných svalů, které trénuje, například v pažích a ramenou.
Nepodceň to
Pokud pociťujete bolest v hrudníku až po postranním pulldownu, možná byste to měli udělat, nebo to udělat bez řádné přípravy: konkrétně formy. Správná forma pro postranní rozevření zajišťuje, že pracujete hlavně s latissimus dorsi, aniž byste příliš zatěžovali ostatní svaly. Bolest v hrudníku obvykle znamená, že při provádění pohybu nadměrně stlačujete lopatku nebo pohybujete rameny příliš daleko dolů, což není součást pohybu bočního pulldownu.
Udělej to správně
Učení a procvičování správné formy postranního pulldownu může zabránit budoucí bolestivosti hrudníku. Začněte uchopením kabelu a uspořádáním polohy tak, aby byl trup svislý. Zatáhněte kabelovou tyč dolů a minimalizujte pohyb ramene. Zajistěte, aby kabelová tyč sledovala svislou cestu. Vyvarujte se proražení tyčky dolů, když se blíží vaší hlavě, protože tento pohyb zabírá hrudník. Místo toho nakloňte hlavu dozadu a nechte lištu projít, dokud nedosáhne délky ramene. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Nedělejte to vůbec
Pokud zjistíte, že máte problémy s vyplněním postranního pulldownu správným tvarem nebo máte stále pocit bolesti v hrudi i po použití správného tvaru, zvažte přechod na alternativní cvičení latissimus dorsi. Stroje, jako je vodorovný svetr nebo pákový železný kříž, zajišťují prakticky správnou formu, protože stroje jsou navrženy tak, aby udržovaly vaše tělo v téměř pevné poloze. Vytažení je další vhodnou možností. Vytahování vyžaduje, abyste použili latissimus dorsi k vytažení těla nahoru; pohyby, které zabírají hrudník, nepohybují tělo vzhůru z polohy vzhůru.
I advise you to look at the website where there are many articles on this matter.
Něco v tom je. Děkuji za vysvětlení. nevěděl jsem to.
Tohle je pro mě nuda.
Pozoruhodné, je to velmi cenná odpověď
Ano, dobrá volba