Zdatnost

Spinning vs. TreadClimber


Spinningové třídy a TreadClimbers poskytují vynikající kardiovaskulární cvičení.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Spinning a TreadClimbers poskytují intenzivní kardiovaskulární cvičení, oba zvyšují srdeční frekvenci a oba mohou spalovat značné množství kalorií. Takže co je lepší? To opravdu záleží na vaší aktuální úrovni kondice a vašich celkových cílech.

Druhy cvičení

Spinning je značka indoor cycling na stacionárním kole. Spinningová kola, nazývaná „Spinners“, mají pedály určené pro program Spinning, ovládání napnutí a nastavitelná sedadla a řídítka. Některé modely mají vestavěnou digitální technologii, která sleduje váš pokrok. Spinning je považován za trénink s vysokou intenzitou a nízkým dopadem. Vyžaduje to sedět vzpřímeně až jednu hodinu. Na druhou stranu TreadClimber popisuje Bowflex jako eliptický, běžecký pás a stairclimber v jednom. Tento stroj také poskytuje cvičení s vysokou intenzitou a nízkým dopadem. Jedinou požadovanou dovedností je schopnost chodit.

Spálené kalorie

Množství kalorií, které spálíte během cvičení, závisí na čtyřech faktorech; vaše pohlaví, váha, výška a věk. Chcete-li získat přesný počet kalorií, můžete použít osobní zařízení, jako je Jawbone UP nebo kalkulačka kalorií. Podle FitDay.com Spinning po dobu 45 minut spaluje asi 500 kalorií. Celková částka však může být více či méně závislá na intenzitě tréninku. Bowflex tvrdí, že jen půl hodiny na TreadClimber může spálit více než 600 kalorií. Tento údaj je založen na provozu stroje na nejvyšší úrovni, 3 km za hodinu.

Svaly pracovaly

Jako aerobní cvičení pomáhají Spinning i TreadClimber posilovat srdce, plíce a kardiovaskulární systém. Kromě toho se oba tréninky zaměřují na dolní část těla a posilují velké svaly nohou. TreadClimber pracuje na hýždě, čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtkové svaly. Spinning také pracuje s těmito hlavními svaly se zvláštním důrazem na hýždě, což je pro mnohé problémovou oblastí. Pokud je vaše tělo správně umístěno, má Spinning další výhodu v práci břišních svalů. Vyzkoušejte třídu Spinning, abyste se naučili trikům obchodu.

Opatření

Stejně jako u každého fitness programu je důležité se před provedením některého z těchto typů cvičení poradit se svým lékařem. A stejně jako jakákoli fyzická aktivita, existuje vždy riziko zranění. I když pohyb na TreadClimberu jde, jde po nakloněné rovině. Dobré vycházkové boty jsou nutností, stejně jako správné natahování, zejména pro telata, hamstringy a přední tibialis (sval podél holeně). Cyklistické boty nebo atletické boty s pevnými podrážkami jsou důležité také pro Spinning, zejména proto, aby nedošlo k poranění nohou způsobeným měkkými kluzkými botami. Zahřívání je kritické, protože jízda na kole vyžaduje opakované použití stejných svalů. Spinning.com doporučuje Spinning ne více než hodinu, třikrát nebo čtyřikrát týdně.

Zdroje (1)