Zdatnost

Sprinter cvičení na běžícím pásu

Sprinter cvičení na běžícím pásu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinting cvičení může být provedeno uvnitř pomocí běžícího pásu.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Sprinting poskytuje efektivní kardiovaskulární a svalové cvičení. Pokud nejste schopni běžet venku kvůli počasí nebo denní době, můžete si vzít trénink sprintu do interiéru pomocí běžícího pásu. Běžecké pásy vám pomohou spálit více kalorií a zároveň zvýšit celkovou intenzitu tréninku. Než začnete sprintovat na běžeckém pásu, ujistěte se, že je to komerční stupeň, aby vydržel zneužívání, které vydrží ve vašem tréninku.

Bezpečnostní problémy

Než začnete sprinkový trénink, je důležité být pohodlně v běhu na rychle se pohybujícím běžeckém pásu. Nejbezpečnější způsob, jak vystoupit z pohyblivého běžeckého pásu, je uchopit zábradlí a zvednout nohy z běhounu a poté je umístit na obě strany běžeckého pásu, abyste se šlapali po běhounu. Jakmile budete stabilní, zastavte běžící pás. Před pokusem o sprintu cvičte stiskem tlačítka Stop a odpojením pohyblivého běžeckého pásu při nižších rychlostech.

Fartlek

Trénink Fartlek je užitečný pro běžce na dálku, kteří potřebují vstříknout krátké výbuchy rychlosti, aby během závodu projeli soupeři. Fartleks střídají středně tempo sprinty a pomalé běhání ve stejné tréninkové relaci a mohou být založeny na čase nebo vzdálenosti. Příklad časově založené fartlek relace by začal 10minutovým zahříváním při snadném tempu 4 mph následovaným minutovým mírným sprintem při 8 mph. Střídejte mezi sprintem a jogováním po dobu 10 minut a zakončete 10minutovým snadným joggingem.

HIIT

HIIT, nebo vysoce intenzivní intervalový trénink, je navržen tak, aby spaloval tuk a stavěl svaly sprintingem při téměř maximálním úsilí v krátkých dávkách. Před spuštěním protokolu HIIT dokončete 10minutové zahřátí běhu jednoduchým tempem. Interval začněte tak, že na 30 vteřin zrychlíte nejrychlejším tempem. Snížit rychlost na polovinu a běhat po dobu 90 sekund. Střídáním mezi sprintováním a zotavením zaběhnete do osmi intervalů. Jak se vaše kondice zlepšuje, zvyšte rychlost sprintu, přidejte více intervalů nebo zkraťte dobu běhu. Nezvyšujte délku sprintu, protože každý sprint by měl mít dostatečně vysokou intenzitu, že nemůžete udržet tempo déle než 30 sekund.

Tabata

Tabata je podvodně náročným čtyřminutovým protokolem vyvinutým profesorem Izumiem Tabatou pro olympijské rychloškoláky s cílem rozvíjet jejich anaerobní kondici. Klíčem k úspěšnému dokončení tabata je zajistit, aby každá část sprintu byla prováděna s maximálním úsilím. Po 10minutovém zahřátí položte ruce na zábradlí a rozkročte pohybující se dezén, aby vaše nohy byly mimo běžící pás. Zvyšte rychlost na maximální rychlost. Položte nohy na běžecký pás, pusťte kliky a sprinte na 20 sekund. Demontujte na pozici rozkročené na 10 sekund. Tento vzor opakujte celkem pro osm sad, které by měly trvat čtyři minuty.

Zdroje (2)

  • Venkovní sportovec; Steve Ilg
  • Čtyřhodinové tělo: Neobvyklý průvodce rychlými ztrátami tuků, neuvěřitelným sexem a nadlidským; Timothy Ferriss



Komentáře:

  1. Usama

    Jsem velmi vděčný za osvícení, a co je nejdůležitější, právě včas. Jen si pomysli, šest let již na internetu, ale toto je poprvé, co o tom slyším.

  2. Tauhn

    Ahoj! Navrhuji vyměnit příspěvky s vaším blogem.

  3. Kimathi

    Co o tom říct?

  4. Anteros

    Zasáhli jste značku. Myslím, co je to vynikající myšlenka.

  5. Torean

    Bravo, this brilliant idea just engraved

  6. Philip

    V tom něco je. Clearly, thanks for the help in this question.



Napište zprávu