Zdatnost

Dřepy pro protivné svaly

Dřepy pro protivné svaly


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chcete-li pracovat s opačnými svalovými skupinami s dřepy, musíte také zahrnout kroutí nohou.

Comstock / Comstock / Getty Images

Variabilita je jednou z hlavních výhod silového tréninku s váhami. Standardní sady a progresivní programy vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů, ať už jde o zvýšení síly, zlepšení vytrvalosti nebo zvýšení svalové hmoty. Jednou z účinných metod pro dosažení účinného silového tréninku je použití supersetů, které spolu spojují protilehlé svaly v následných cvičeních. Cvičení na spodní části těla, jako je dřep, musí být spárovány s jiným cvičením, jako je loketní kudrlinka, která se zaměřuje na protilehlou svalovou skupinu, aby využila rutiny supersetů.

Nadmnožiny

Superset je kombinační sada, která spáruje dvě cvičení zaměřená na protilehlé svalové skupiny. Místo toho, aby dělal tři sady dřepů a pak tři sady kudrlin na nohou, využívá superset zmatení svalů, aby rychle zasáhl obě svalové skupiny. Superset pro dřepy a mrtvé tahy by sestával z 12 opakování dřepů následovaných bezprostředně 12 opakováními kroutí nohou bez přestávky mezi tím. Můžete kombinovat více supersetů pro důkladné cvičení s nižším tělem. Dvě protilehlé svalové skupiny ve spodním těle jsou čtyřhlavý sval a hamstringy.

Dřepy

Zatímco dřep včleňuje všechny čtyři hlavní svalové skupiny dolního těla do záběru, primárním cílem je čtyřhlavý sval. Čtyřkolky jsou velká skupina svalů na horní přední části nohy a je rozdělena do čtyř různých částí. Během dřepu se čtyřkolky prodlužují během fáze zdvihu a stlačují během fáze dolů. U nadmnožiny můžete buď začít nebo končit dřepem, ale podle toho, co si vyberete, byste měli udržovat toto pořadí v následujících nadmnožinách. Pokud například začnete s dřepem, pak se kroutí nohou pro vaši první nadmnožinu, každá další nadmnožina, která zacílí na čtyřkolky a hamstringy, by měla následovat toto pořadí.

Leg Curl

Otočení nohy, na rozdíl od dřepu, primárně zamíří na hamstringy. Ve většině případů provádíte stočení nohou na skládaném pákovém stroji. Tuhost stroje soustředí napětí výtahu přímo na hamstringy, což z něj dělá dobré protikladné cvičení pro dřepy zaměřené na více svalů. Během fáze výtahu se hamstringy stahují a během kontrolní fáze se prodlužují. Pro nadmnožinu udělejte nejprve jednu sadu dřepů a poté okamžitě jednu kudrlinku. Mezi těmito dvěma cvičeními si vůbec neodpočívejte.

Úvahy

Stejně jako u jakéhokoli jiného typu silového tréninku vyžadují supersety strukturovaný rozvrh, který zahrnuje dostatek času na zotavení. Odpočiňte si alespoň jeden celý den před opětovným zpracováním dolní části těla po tréninku nadmnožiny. Další klíč, aby nedošlo k přetrénování. Jedním ze základních principů superset cvičení je vyhnout se opakování stejného cvičení příliš často během relace. V ideálním případě byste udělali pouze jednu sadu dřepů, následovanou jednou sadou kudrlin na nohou, než se přesunete na jinou nadmnožinu s různými cviky zaměřenými na dolní část těla.



Komentáře:

  1. Cooley

    velmi zajímavé :)

  2. Frisa

    Nemáš pravdu. Mohu to dokázat.Napište mi v PM, budeme komunikovat.

  3. Ioseph

    Děkuji za vřelé přivítání)



Napište zprávu