Zdatnost

Je Step Aerobics dobrým tréninkem?

Je Step Aerobics dobrým tréninkem?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Krokový aerobik poskytuje prospěšné cvičení.

Comstock / Comstock / Getty Images

Aerobní cvičení - včetně organizovaných stepových, tanečních a cyklistických kurzů - se stalo na konci 20. století stále běžnějším. Kroková aerobik, praxe šlápnutí na zvednutou plošinu, byla vynalezena vysokoškolskou gymnastkou Gin Millerovou v roce 1989. Miller použila jako platformu mléčnou krabici a verandu, zatímco se pokoušela rehabilitovat své koleno. Poté do mixu přidala vysoce energetickou hudbu. Dnešní krokové aerobní cvičení může posílit vaše nohy, zlepšit vaši kardiovaskulární kondici a pomůže vám zhubnout nebo udržet vaši hmotnost.

Posílení svalů

Kroková aerobika zahrnuje různé pohyby, ale je založena na základním cvičení krok-up. Jednoduše nastupovat a vystupovat z platformy je efektivní cvičení, které se zaměřuje na čtyřhlavé svaly před každým stehnem, a zároveň pracuje na svalu gluteus maximus, gastrocnemius, soleus a adductor magnus. Kromě toho zapojíte do zádů, jádra a stehen různé svaly jako stabilizátory.

Ořízněte tuk

Provedení step aerobics workout je chytrý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci - což vytváří silnější kardiovaskulární systém - a spalovat kalorie. Pokud například vážíte 155 liber, spálíte 260 kalorií za 30 minut krokového aerobiku s nízkým dopadem. Zvyšte svou intenzitu spalování 372 kalorií za 30 minut vysoce výkonného kroku aerobního cvičení.

Vylepšete hladinu cholesterolu

Provedení step aerobics může také zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví zvýšením hladiny HDL, "dobrého" cholesterolu, který vám pomůže v boji proti srdečním onemocněním. Ve studii z roku 2001 zveřejněné v „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ bylo 45 účastníků rozděleno do tří skupin: kontrolní skupina, skupina provádějící aerobní tanec a skupina stepní aerobiku. Obě aerobní skupiny snížily svou celkovou hladinu cholesterolu, ale pouze stupňová aerobní skupina významně zvýšila své hladiny HDL a významně zlepšila svůj poměr celkového cholesterolu k HDL.

Zvedněte náladu

Je dobře známo, že cvičení může zvýšit vaši náladu. Když přijde na krokový aerobik, čím těžší budeš pracovat, tím lépe se budeš cítit později. Studie z roku 1997 publikovaná v „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ rozdělila 42 cvičenců do čtyř skupin, přičemž polovina účastníků prováděla stepní aerobik s vysokou intenzitou a druhá polovina cvičila s nižší intenzitou. Studie zjistila, že cvičenci s vysokou intenzitou vykazovali menší napětí, deprese, únavu a zlost než skupiny s nízkou intenzitou.

Krok bezpečně

Intenzita step aerobics cvičení se liší v závislosti na faktorech, jako jsou cvičení, která provádíte, a výška vašeho kroku. Bezpečnostní opatření by však měla být stále uplatňována, bez ohledu na to, jaký typ aerobiku provedete. Chcete-li cvičit bezpečně, vstoupte na plošinu celou nohou. Americká rada pro cvičení říká, že když odstoupíte, nechte své paty dotýkat se země, místo aby zůstávaly na nohou, s výjimkou případů, kdy musíte vystoupit daleko od nástupiště. Vždy, když je to možné, zůstaňte na jedné noze od nástupiště. Střídejte si přední nohu v intervalech jedné minuty nebo méně. Udržujte hudbu rychlostí 122 tepů za minutu nebo nižší, abyste se vyhnuli spěchu vaší techniky. Během tréninku s aerobikem nepřenášejte ruce. Než začnete s novým cvičebním programem, poraďte se se svým lékařem.