Zdatnost

Břišní cvičení pro seniory

Břišní cvičení pro seniory


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Břišní kadeře cílí na svaly v oblasti břicha.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Ztráta svalů, včetně svalů v oblasti břicha, je přirozenou součástí stárnutí. Bohužel nízká svalová hmota může snížit funkci a sílu břišní oblasti a může vést ke zranění. Dělat břišní cvičení každý druhý den může pomoci vybudovat břišní svaly a také zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu v bránici. Jako vždy, promluvte si se svým lékařem dříve, než se pokusíte o nové cvičení, zejména pokud máte zranění nebo zdravotní komplikace.

Spusťte Curling

Posilujte svaly břišní svaly tím, že držíte břicha. Lehněte si s ohnutými koleny a nohama na zem. Umístěte ruce po stranách na podlahu. Zatlačte záda do podlahy a stočte se nahoru a prsty dosahujte až ke kolenům. Držte kontrakci tak dlouho, jak je to možné, a poté spusťte zpět do výchozí polohy. Drtí můžete také ležet na zádech s ohnutými lokty a rukama za krkem. Stočte své tělo nahoru, až vaše ramena a horní část zad sestoupí z podlahy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.

Výkonná prkna

Proveďte prkna s nízkým dopadem k zacílení na břišní svaly. Lehněte si na břicho a opřete se o lokty. Utáhněte břišní svaly a zvedněte své tělo vzhůru tak, abyste podporovali svoji váhu na loktech a nohou. Udržujte své tělo rovné od hlavy až k patě. Podržte po dobu 20 sekund a poté se spusťte do výchozí polohy. Jakmile ovládáte prkno, proveďte rotace prken. Začněte v poloze prkna a otočte boky a chodidla doprava, stohujte si nohy na sebe a zvedněte pravou ruku k stropu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.

Smiř se s tím

Použijte stabilizační kouli k vybudování svalů v oblasti břicha. Zkuste míč pochodovat tím, že sedí na cvičení míč a zvednout pravou nohu nahoru ze země. Podržte několik sekund a opakujte na opačné straně. Můžete také udělat bok po boku skálu tím, že sedí na stabilizační kouli s koleny ohnutými a nehybnými. Snižte svaly v břiše a houpejte boky zleva doprava na kouli. Nebo udělejte front-to-back rock zatlačením boky dopředu a dozadu, zatímco sedí na míči. Všechny pohyby by měly pocházet z vaší bránice, nikoli z hrudníku nebo kolen.

Cvičte opatrně

Dýchejte správně, jak děláte břišní cvičení. Vydechněte, jak si stahujete břišní svaly, a vdechujte, když své tělo vrátíte do výchozí polohy. Během cvičení nikdy netahejte za hlavu nebo krk, což může vést k bolesti a zranění. Udělejte každé cvičení rytmickým a plynulým způsobem - nikdy trhněte a neodrazujte své tělo. Ihned přerušte cvičení, pokud se u vás vyskytne bolest svalů, napětí na hrudi, nevolnost nebo závratě.