Zdatnost

Pomáhají kontrakce žaludku naladit svaly žaludku?

Pomáhají kontrakce žaludku naladit svaly žaludku?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Smluvní svaly žaludku pomáhají vytvářet definované abs.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Veškerá fyzická aktivita zahrnuje určitý druh svalové kontrakce a při dostatečné námaze tyto kontrakce nakonec vedou ke zlepšení svalového tonusu. Pro svaly žaludku to může znamenat dosažení „šestibalení“ abs; tonizující svaly však nesnižují ochabnutí a vy nevidíte žádnou definici, pokud vrstva tuku skrývá hubený sval pod. Pokud jste po štíhlejším žaludku, měli byste snížit příjem kalorií a provádět pravidelné kardio, jak zhubnout.

Jak tónování funguje

Když provádíte posilovací cvičení, vaše svaly se zvětšují a posilují, což se označuje jako tónování. Tento efekt vyplývá ze stresu, který během tréninku kladete na svaly. Jakmile přestanou svalové kontrakce, vaše tělo přejde do opravného režimu a opraví poškození a způsobí zvýšenou syntézu bílkovin a otok; tento proces je známý jako hypertrofie nebo zvětšování svalů. Kvůli hormonálním rozdílům jsou muži obvykle schopni pěstovat větší svaly než ženy. A ačkoli proces budování svalů začíná okamžitě po cvičení, může trvat týdny, než se zobrazí výsledky.

Izometrické kontrakce

Izometrické břišní kontrakce provádíte tak, že sedíte, stojíte nebo ležíte a aktivujete svaly žaludku. Například, když sáte žaludek, děláte izometrické kontrakce. K těmto typům kontrakcí dochází bez ohýbání kloubů; proto svaly zůstávají po celou dobu aktivity stejné. Izometrická cvičení jsou účinná při budování svalů, ale podle Harvardské lékařské fakulty mohou být stresující pro váš kardiovaskulární systém, a proto nemusí být vhodná, pokud máte jakékoli problémy se srdcem nebo oběhem.

Izotonické kontrakce

Izotonické kontrakce jsou primárními komponentami většiny rutinních tréninků. K tomu dochází, když ohýbáte kloub, čímž se současně zkracuje a stahuje sval. Například při provádění drtí se ohýbáte v pase, což způsobuje, že břišní svaly ztratí délku a pak se protáhnou. Mezi další izotonická cvičení žaludku patří situpy, zvedání nohou a boční ohyby. Cvičení na vzpírání jsou také izotonická. Izotonická cvičení jsou na váš kardiovaskulární systém šetrnější než izometrická cvičení a jsou také velmi účinná při tónování.

Plánování cvičení

Pro největší výhody tónování provádějte různé posilovací cvičení dvakrát až třikrát týdně, přičemž mezi tréninky si můžete alespoň 48 hodin zotavit. Spolu se žaludkem si zajistěte správnou rovnováhu zády, hrudníku, paží a dolní části těla. Zahřejte se před silovým tréninkem s pěti až 10 minutami svižné chůze nebo jiného lehkého až mírného kardio. A protože silový trénink neposkytuje aerobní výhody, provádějte také kardio aktivity, jako je jogging, plavání nebo používání stepperu stepper většinu dní v týdnu. Pokud v současné době necvičíte, navštivte svého lékaře před zahájením nového cvičebního programu.