Zdatnost

Je 1000 kalorií na eliptickém trati dobrý způsob, jak zhubnout?


Spalování 1 000 kalorií na eliptickém stroji vám pomůže pracovat na hubnutí.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Hubnutí se točí kolem spalování více kalorií, než kolik v daném období konzumujete. Pokud dokážete vypálit 1 000 kalorií na eliptickém stroji, budete mít nohu až na cíl hubnutí. Doba, kterou budete muset věnovat spalování 1 000 kalorií, závisí na typu těla a intenzitě tréninku, ale hrstka těchto cvičení každý týden vám může pomoci dosáhnout kalorického deficitu a roztavit libry.

Cvičte libry

Zapomeňte na nouzové diety - nejlepší způsob, jak zhubnout, je kombinace cvičení a správné výživy. Cvičení má mnoho podob, ale aerobní cvičení jsou klíčové pro hubnutí. Ideální způsob spalování kalorií je pomocí eliptického stroje, který poskytuje aerobní cvičení. Cvičení nejen zvyšuje srdeční frekvenci, ale také posiluje několik svalových skupin v celém těle. Když zkombinujete cvičení a výživu, vyhodíte jednu libru tuku, abyste dosáhli kalorií s deficitem 3 500 kalorií.

Vynětí půdy z produkce více či méně

Typickým přístupem, jak ztratit libru týdně, je spálit dalších 500 kalorií denně. Spalování 1 000 kalorií na eliptickém stroji nemusí nutně vést k tomuto deficitu kalorií, ale toto cvičení povede dlouhou cestu k pomoci. 200-libra osoba, podle HealthStatus, spálí 1032 kalorií za hodinu používání eliptický stroj. Lehčí člověk bude muset strávit trochu déle na stroji, zatímco těžší člověk dosáhne cíle 1 000 kalorií za méně než hodinu.

Dávejte pozor na přetrénování

Každodenní eliptické cvičení na stroji vám může pomoci zhubnout rychleji, ale může vás také unavit a nedá svému svalu dostatek času na zotavení. Místo toho, abyste byli v pokušení přetrénovat, věnujte se tomuto tréninku tři až pět dní v týdnu. Tím, že cvičíte tři až pět dní v týdnu, pravděpodobně splníte směrnici 300 minut týdně aerobního cvičení na hubnutí. Kalorií, které spálíte, může stále stačit ke zlepšení vaší šance na hubnutí, ale je méně pravděpodobné, že se vyvine svalové napětí, které by mohlo omezit vaši schopnost provádět budoucí tréninky.

Zvažte svou stravu a celkový životní styl

Pokud v kterýkoli den vypálíte 1 000 kalorií na eliptickém stroji, zlepšili jste své šance na dokončení tohoto dne s nedostatkem kalorií. Čas, který strávíte mimo tréninkové zařízení, je však rozhodující, pokud chcete zhubnout. Konzumujte zdravou, nízkokalorickou stravu, abyste předešli popření kalorií, které jste spálili na eliptickém stroji, a snažte se být co nejaktivnější - i když je to každý den jen procházka rychlým procházením po bloku. Zahrňte do svého každodenního fitness tréninku také alespoň dva tréninky silového tréninku. Silový trénink hraje roli při zvyšování vašeho metabolismu, což vám může pomoci zhubnout rychleji.