Zdatnost

Jak protáhnout svaly hlavy k uvolnění těsnosti

Jak protáhnout svaly hlavy k uvolnění těsnosti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Masáž může také pomoci zmírnit napětí v hlavě a krku.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Vzhledem k množství času, který lidé tráví mluvením po telefonu a sezením u počítače, není divu, že svaly hlavy, obličeje a krku se čas od času ztuhnou. Ať už cítíte účinky špatného držení těla, cvičení nebo jen hodně tvrdého žvýkání, trochu protažení vám může poskytnout určitou úlevu. Vezměte několik minut na tato cvičení, když potřebujete přestávku nebo kdykoli se vaše svaly začnou cítit napjaté.

1.

Posaďte se přímo na židli s pevnou, ale uvolněnou záda. Umístěte obě nohy na zem asi jednu nohu od sebe. Během každého pohybu udržujte ramena rovnoměrná a snažte se je neposunout dopředu, dozadu nebo na obě strany.

2.

Otočte hlavu na stranu, udržujte nos v úrovni a nezvedejte ji ani nesnižujte, když se otáčíte. Zastavte se, když je vaše brada těsně nad rameny, nebo je tak blízko, jak je pohodlné; nezatěžujte. Podržte strečink po dobu pěti sekund a poté otočte hlavu na opačnou stranu, přidržte po dobu pěti sekund a poté otočte hlavu zpět do přední polohy. Tím se protáhnou svaly na zádech a po stranách krku, které sahají do vaší hlavy.

3.

Nakloňte hlavu na stranu a spusťte ucho směrem k rameni. Zastavte, když ucítíte napětí na opačné straně krku. Podržte po dobu pěti sekund a poté sklopte hlavu na opačnou stranu. Chcete-li do tohoto úseku přidat intenzitu, stiskněte pravou rukou na stranu hlavy, jak je hlava nakloněna doprava a stiskněte levou ruku, jak je vaše hlava nakloněna doleva.

4.

Nakloňte hlavu dolů a snažte se dostat bradu k hrudi. Jednou rukou uchopte záda hlavy a zlehka ji zatlačte, aby se zesílil úsek v zadní části krku a v horní části zad.

5.

Vytvářejte kruhy s hlavou, nejprve nakloňte bradu k hrudi a poté přes jedno rameno. Nakloňte hlavu dozadu a poté k protilehlému rameni. Udělejte několik kruhů doprava a poté několik vlevo, abyste si doplnili úseky krku.

6.

Zvedněte obočí, otevřete oči co nejširší a otevřete ústa na maximální velikost. Držte tuto otevřenou polohu po dobu pěti sekund a poté ji uvolněte. Pomůže to napnout svaly tváře.

Potřebné věci

  • Židle

Spropitné

  • Udělejte jednu sadu každého z těchto úseků nebo dokončete druhou sadu, pokud si to přejete.

Varování

  • Pokud trpíte silnou bolestí hlavy nebo krku, nezkoušejte žádné úseky. Poraďte se s lékařem co nejdříve.



Komentáře:

  1. Taulabar

    Ano vskutku. Bylo to také se mnou. Pojďme diskutovat o tomto problému.

  2. Magore

    Bravo, váš názor je užitečný

  3. Gino

    Besides jokes!



Napište zprávu