Zdatnost

Úseky, které pomáhají zarovnat páteř

Úseky, které pomáhají zarovnat páteř


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Posunutí páteře může pomoci vyrovnat vaši páteř.

Čad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Phododisc / Getty Images

Poslouchání před počítačem, sklouznutí v autě a udržení špatného držení těla při procházení během dne mohou všichni způsobit nesouosost v páteři. To se může cítit nepříjemně nebo bolestivě, ale protažení může někdy pomoci páteři dosáhnout správného zarovnání. Pokud však trpíte přetrvávající nebo intenzivní bolestí zad, může mít smysl vyhledat lékařskou pomoc. Nesahejte tak intenzivně, aby se bolest nebo nepohodlí zvyšovaly; ustoupit od protažení, dokud není dosaženo mírnějšího pocitu.

Proveďte Twist

Spinální zvraty mohou pomoci vyrovnat vaši páteř. Chcete-li dokončit natažení páteře, lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohy zasazené na podlaze. Nakreslete levé koleno k hrudníku a poté pravou rukou jemně protáhněte směrem k pravé straně. Levé koleno by se mohlo dotknout země, ale vaše páteř bude těžit z kroucení bez ohledu na to, zda dosáhne země. Natáhněte levou paži do strany a levé rameno tlačte do země. Pomalu otočte krk tak, abyste čelili prodloužené paži. Podržte po dobu nejméně pěti počtů a poté se pomalu uvolněte z tohoto úseku páteře. Opakujte na druhé straně.

Přidejte nějakou jógu

Přechod mezi jógovou kočičí a krávou představuje páteřní zarovnání kvůli flexi a prodloužení. Chcete-li vstoupit do krávy, začněte na všech čtyřech s zápěstími umístěnými na podlaze přímo pod vašimi rameny. Nadechněte se, zvedněte hlavu, hrudní kost a ocasní kost a snižte spodní a střední záda. Chcete-li začít představovat kočku, vydechněte. Zasuňte si bradu do hrudníku a zatlačte ocasní kost dolů, když obíháte páteří. Pokračujte v přechodu mezi krávou a kočičí pozicí, aby byla vaše páteř zarovnána.

Pohybujte se v opačných směrech

Dynamické napětí v těle může také pomoci vyrovnat vaši páteř. V tomto úseku začněte na všech čtyřech s dlaněmi vtlačenými do rohože přímo pod vaše ramena. Nadechněte se a natáhněte levou paži přímo před sebe, jako byste se natahovali po neviditelném laně. Zůstaňte zasaženi svým jádrem a pak kopejte zpět pravou nohou, udržujte nohu ohnutou a prsty na špičkách. Počkejte pět počítání a poté uvolněte zpět do neutrální polohy. Přepněte a natáhněte pravou paži dopředu. Současné pohyby dopředu a dozadu pomáhají vašemu páteři cítit se napjatý a zarovnán.

Zarovnat při sezení

Chcete-li sedět na páteři, posaďte se na zem s oběma nohama nataženými. Ohněte levé koleno a položte levou nohu na podlahu mimo pravé stehno. Pomocí pravé paže jemně ovinte levé koleno a položte levou ruku na podlahu za boky. Nadechněte se, prodlužujte páteř a pak jemně otočte, abyste při výdechu prohlédli levé rameno. Pokračujte v prodlužování páteře vdechováním a kroucením hlouběji na výdechech. Pomalu uvolněte kroucení a opakujte na druhé straně.