Zdatnost

Roztahy pro pažní svaly

Roztahy pro pažní svaly


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Použijte úseky, které vám pomohou vytáhnout prsní sval.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Svaly pectoralis jsou umístěny na přední straně těla v hrudníku a jsou tvořeny většími svaly pectoralis major a menšími svaly menšího pectoralis. Hlavním využitím těchto svalů je pomáhat ramenům a pažím pohybovat se a zvedat. Pokud se tyto svaly napnou, v důsledku traumatické události, dlouhodobého nadměrného používání nebo z jiných důvodů, nechcete na svaly působit intenzivním cvičením. Jemné protažení však může pomoci zmírnit ztuhlost a bolestivost, zvýšit flexibilitu a zároveň posílit vaše svaly. Před natažením svalstva se ujistěte, že jste se poradili s profesionálem, jinak riskujete další zranění.

Aktivně izolovat své Pecs

Aktivní izolovaný úsek pectoralis je ideální pro zahrnutí do vaší protahovací rutiny pro tažený sval pec. Je to jednoduché a protahuje hlavní i menší svaly pectoralis. Začněte ve stoje s jednou nohou za druhou. Během cvičení držte hlavu a záda rovně a ruce natažené přímo před sebou, dlaněmi nahoru. Pomalu a současně posuňte ruce do stran, až ucítíte, jak se vám v hrudi lehce rozprostírá.

Použijte odolnou vnitřní rotaci

Chcete-li zmírnit bolest a ztuhlost spojenou s taženým svalem pec, zkuste odolané vnitřní rotační cvičení. Začněte ve stálé poloze tak, že pravá ruka drží kabel, který je připevněn kolem pasu k pravé straně. Pomalu posuňte pravou paži směrem k vašemu pupku a pak ji vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte a poté přepněte ramena.

Jděte za hlavu

Protahování hrudníku za hlavou působí na obě svalové skupiny pectoralis. Postavte se přímo s nohama blízko sebe, ruce ohnuté, takže vaše dlaně spočívají na zadní straně hlavy. Pomalým a kontrolovaným pohybem zatlačte lokty co nejdále, až ucítíte lehké napětí v ramenou a hrudníku. Vraťte se do výchozí polohy.

Vstupte do dveří

Jedním z nejúčinnějších úseků taženého svalu je protažení dveří. Postavte se ve dveřích, předloktí jedné paže spočívá na boku, druhá paže přímo dolů po boku. Při udržování kontaktu vaší paže se stranou dveří jemně odvraťte své tělo od této paže. Měli byste cítit, jak se světlo rozprostírá na jedné straně hrudníku. Opakujte a poté přepněte strany.

Na prvním místě je bezpečnost

Držte každý úsek asi 30 sekund. Držíte-li jej vícekrát nebo méně, může to zabránit účinnosti natažení nebo způsobit zranění. Každé cvičení opakujte několikrát na každé straně. Vždy byste měli cítit, jak se ve svalu protahuje světlo, ale nikdy neměli žádnou bolest. Přílišné natažení úseků může ve skutečnosti ještě více poškodit vaše zdraví a zpomalit dobu zotavení. Než začnete s jakýmkoli cvičením, vždy se poraďte s lékařem, zvláště když se jedná o zranění, například svalové výrony.