Zdatnost

Úseky pro těsný přední serratus

Úseky pro těsný přední serratus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pokud se svaly obklopující žebra cítí pevně, protáhněte přední stranu serratu, abyste uvolnili napětí.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Pokud se vaše boční žebra cítí pevně, může to být váš přední serratus. Váš přední sval serratus se připevňuje k horním osmi až devítím žebrům a lopatce. Tento sval pomáhá při několika různých pohybech, jako jsou pohyby prováděné na klikách, lisech na rameni a ramenních ramenech. Podporuje také ramenní kloub a udržuje lopatky na zádech. Ti, kteří silově cvičí, musí často protáhnout napnutí serratus anterior.

Začněte zahřátím

Protažení studených svalů může způsobit zranění. Začněte zahříváním těla jemným pohybem. Posaďte se v pohodlné poloze se zkříženýma nohama. Položte ruce na kolena. Posuňte trup dopředu a začněte vytvářet kruhy s hrudníkem. Po chvíli jděte jiným směrem. Pokračujte v zahřívání ramenními rohy: pokrčte rameny k uším a stočte je zpět ke zdi za vámi. Po několika okamžicích otočte ramena opačným směrem.

Stretch Like Cow

Cow-Face Arms je protahovací jóga, která pomáhá prodlužovat přední stranu serratus a protahuje ramena. Chcete-li začít, sedět nebo stát v pohodlné poloze. Umístěte popruh nebo pás přes pravé rameno. Zvedněte pravou ruku nahoru. Ohněte loket a natáhněte ruku dolů po zádech. Popadněte popruh. Natáhněte levou ruku nahoru po záda a uchopte ji za popruh. Odpočiňte si na vrcholcích ramen. Pokud můžete sepnout ruce, nepotřebujete popruh. Podržte po dobu tří až pěti dechů a opakujte na druhé straně.

Dosah na stranu

Boční ohyb se zaměřuje na přední serratus. Tento upravený postranní ohyb může dát vašim žebrům hluboký úsek. Nejprve se postavte na kolena s trupem ve svislé poloze. Ohněte pravé koleno a položte nohu na zem. Nasměrujte koleno a prsty na nohy doprava. Položte pravý loket na pravé koleno a zvedněte levou ruku nahoru a přes hlavu. Pro hlubší úsek položte blok za pravé koleno a položte pravou ruku na blok. Počkejte tři až pět dechů a opakujte na druhé straně.

Zmáčkni to

Plank vzhůru natahuje a prodlužuje přední stranu serratu. Tento úsek nepraktikujte, pokud máte poranění ramene nebo zápěstí. Začněte sedět s nataženými nohama před sebou. Položte ruce na zem za sebou a prsty směřujte k sobě. Pevně ​​zatlačte paty do země a zvedněte boky. Snažte se vytvořit přímou linii od paty k hlavě. Přitáhněte si lopatky k sobě a nedovolte, aby se boky prohýbaly. Podržte po dobu tří až pěti dechů, nebo pokud je to pohodlné.



Komentáře:

  1. Seanachan

    příliš roztomilé)))

  2. Edwaldo

    Jaká nezbytná fráze ... Skvělá, skvělý nápad

  3. Everard

    Myslím, že se mýlíte. Pojďme to probrat. Napište mi na PM, domluvíme se.



Napište zprávu