Zdatnost

Způsobuje strečink slzy?

Způsobuje strečink slzy?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svalové slzy mohou vést ke zpožděnému nástupu svalové bolestivosti.

Comstock / Comstock / Getty Images

Protahování může způsobit mikroskopické trhliny ve svalových šlachách a okolní tkáni. Excentrické cvičení, které zahrnuje protahování, může způsobit tyto trhliny, protože sval se napíná a stahuje. Tyto malé slzy jsou běžné, ačkoli je nutné postupovat opatrně, aby se zabránilo jejich zhoršování a přeměně ve vážné podmínky.

Udělejte si čas na uzdravení

Podle YogaJournal.com se tyto malé slzy přirozeně uzdravují, pokud si svaly odpočíváte 24 až 48 hodin. Některé oblasti jako horní hamstringy však nedostávají tolik krve a potřebují více času na uzdravení. Pokud budete pokračovat ve stejné oblasti dříve, než se slzy úplně zahojí, můžete v této oblasti způsobit zranění. Můžete také způsobit tvorbu jizev, které způsobí, že proces hojení bude trvat ještě déle.

Vyvarujte se vážného roztržení

Při protahování se sval prodlužuje a uvolňuje, což během aktivity oslabuje. Z tohoto důvodu je možné zranění. Poranění může nastat v měkké tkáni, když normální tkáň přebírá příliš mnoho zátěže nebo je tkáň abnormální, například jizvová tkáň. Pokud tkáň nedokáže zvládnout zátěž, může si vytvořit mikroskopickou trhlinu až do úplného roztržení. Chcete být opatrní a vyhnout se pokračování s jizvou nebo bolestí, protože vážná slza může vyžadovat operaci.

Minimalizujte roztržení

Chan Ling Yap ve své knize „Fusion Fitness“ vysvětluje, že protažení způsobuje, že se svaly napíná a stahují nejprve před uvolněním. Pokud se natahujete příliš rychle nebo se odrazíte v protahování s balistickým protahováním, svaly se mohou napnout příliš a zažít sílu, zatímco jsou napnuté, což způsobuje roztržení více než jemné protahování. Pomalé protahování bez jakékoli síly může svalu uvolnit a může minimalizovat roztržení. Zahřívání svalů před protahováním pomocí cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, může také minimalizovat slzy ve svalech.

Dávejte pozor na opožděnou bolestivost

Zdá se, že tyto slzy způsobují opožděný nástup bolestivosti svalů, který se objevuje jeden až dva dny po cvičení a brzy zmizí. Opožděný nástup bolestivosti svalů z mikroskopických slz se děje, pokud jste začátečník, který začíná excentrické cvičení, nebo jste zkušený a změníte intenzitu nebo typ cvičení, podle American Council on Exercise. Tělo se však přizpůsobuje, takže se jedná o dočasný jev, který se pravděpodobně znovu stane, pokud změníte intenzitu.