Zdatnost

Protahování čtyř čtyřkolek

Protahování čtyř čtyřkolek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poté, co jste se plně zahřáli, natáhněte a držte úsek překážky nebo čtyřkolky.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Svaly na přední a boční straně stehen vám umožňují stát, chodit, tlačit, běhat, zvedat a ohýbat kolena. Sportovci mají tendenci mít silný čtyřhlavý sval, výsledek cvičení silového tréninku a opakujících se pohybů jejich sportu. Tanečníci a bruslaři se snaží stavět silné, ale ne objemné čtyřkolky. Je důležité napnout čtyřkolky, aby se zabránilo napjatosti svalů a chránila kolenní klouby před zraněním.

Skupina čtyřhlavých svalů

Čtyřhlavice jsou čtyři svaly - čtyřkolky - čtyři; ceps - hlava - které jsou obvykle považovány za jeden. Tři ze svalů sedí na stehenní kosti, stehenní kosti. Z vnitřního do vnějšího stehna sjíždí z dříku femuru na kolenní kámen. Rectus femoris jde z přední části pánve, u kyčelní kosti, z horní části rozlehlé oblasti intermedius do čtyřhlavé šlachy na patelle - kolenní kloub - kde se všechny čtyři spojují. Patelární vaz spojuje koleno s holenní kostí. Nemůžete se narovnat, ohnout nebo zvednout koleno bez čtyřkolek a nemůžete sedět bez rekta femoris, což je flexer kyčle. Zvedněte závaží, jezdte na kole, hrajte fotbal, cvičte jógu a posilujte všechny čtyři čtyřkolky. Nepodaří se jim je protáhnout a ztratíte flexibilitu kolen a riskujete poškození zdraví.

Hamstringova nerovnováha

Protahovací čtyřkolky zajišťují, že vyvážíte sílu a flexibilitu čtyřkolek a hamstringů, svalů zadních stehen, které mohou být slabé a volné, i když jsou čtyřhlavé kosti krátké a pevné. Nerovnováha stehenního svalu je výzvou k poranění. Sedavý životní styl přispívá ke zkrácení čtyřkolek. Sedící celý den zpřísňuje flexory kyčle, včetně rectus femoris, a ty napjaté, napnuté svaly vyčnívají pánev z vyrovnání a překrývají dolní část zad, což vede k bolesti zad. Roztahování čtyřkolek není složité a snižuje riziko zranění, zlepšuje výkon při sportovních a denních činnostech a podporuje zdravé držení těla. Jedním z úseků, který lze snadno položit na cvičební podložku, je ohnout kolena a pomocí paží jemně zatáhnout stehna do trupu.

Klasický Quad Stretch

Jeden quad úsek, který je bezpečný pro vaše kolena při správném výkonu, je stojící quadriceps úsek. Zapojte své jádro, postavte se vysoko, vyrovnejte se na jedné noze a uchopte kotník - ne nohu - neohýbané nohy na ohnutém koleni. Použijte pravou ruku pro pravý kotník, levou ruku pro levý kotník a pomalu zatáhněte kotník a nohu do zadku. Udržujte svá kolena blízko sebe, aby se zajistilo vyrovnání. Měli byste cítit protažení po celé přední straně stehna. Natahujte to po cvičení, například při běhu svalů. Držte úsek po dobu 30 sekund, jemně uvolněte nohu a přepněte na druhou stranu. Použití stejné boční ruky a kotníku zabraňuje volební účasti v kyčle, což neguje úsek a může poškodit koleno.

Ásany pro vaše stehna

Jóga poskytuje řadu užitečných čtyř úseků, které mohou být začleněny do denní nebo týdenní rutiny. Jako bonus získáte všechny zdravotní výhody, které způsobují prodloužení a posílení čtyřkolek a vylepšíte svou schopnost převzít a udržet úseky v jógových pozicích - delší a štíhlou práci pro vaše čtyřkolky. Ležící pozice Hero je náročné dělat s pevnými čtyřúhelníky a kyčelními ohýbači - to opravdu táhne rectus femoris - takže upravte pózu pomocí podpěr a bloků jógy pro podporu, dokud nezvýšíte flexibilitu. Back-ohýbání Bow and Camel představuje také vám umožní cítit úsek, jak si arch záda z náchylné nebo klečící pozici a chytit kotníky pro prohloubení úsek. Přidejte své dopředné a boční výpady k pohybům jógy, abyste výrazně rozšířili všechny čtyři čtyřnásobné svaly.

Zdroje (1)



Komentáře:

  1. Simcha

    Nemáš pravdu. mám jistotu. Mohu to dokázat. Napište mi do PM.

  2. Dobei

    All can be



Napište zprávu