Zdatnost

Ohýbání Bar cvičení

Ohýbání Bar cvičení



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ohybová tyč vyrobená z pryže nebo oceli může vytvořit prsní sílu.

Marili Forastieri / Digital Vision / Getty Images

Ohýbací tyč cvičí svaly na hrudi i ruce, ramena a zápěstí. Malý přenosný kus cvičebního vybavení, který lze použít v domácnosti, kanceláři nebo tělocvičně. Ohýbací tyče jsou vyrobeny z oceli nebo pryže a mají držadla s pružnou odporovou pružinou ve středu. Všechna cvičení v ohybovém baru provádějte jeden po druhém za plného tréninku, nebo individuálně, pokud máte omezený čas.

Zmáčkněte a ohněte dolů

Jedním z nejčastějších cviků s ohýbací tyčí, ohýbací flex posiluje svaly na hrudi. Postavte se s ohýbací lištou před sebou s plně nataženými pažemi, v každé ruce držte jeden konec lišty dlaněmi dolů. Vydechněte a otočte se na zápěstí a zatlačte obě držadla dolů, aby směřovaly k sobě; lokty se mírně ohnou. Před návratem do výchozí polohy podržte stisk na pozici pro dva nebo tři počty. Proveďte osm až 12 opakování pro tři sady. Toto cvičení pracuje s vašimi bicepsy a prsními svaly.

Otočte to nahoru

Ohyb nahoru ohýbat také cvičí vaše hrudník a biceps svaly, ale to je těžší vykonávat, zatímco to také používá vaše triceps. Postavte se před ohýbací lištu před vámi, držte konce nebo kliky pod rukou. Otočte se za zápěstí, ohněte tyč nahoru tak vysoko, jak je to možné, a držte konečnou pozici pro dva až pět počtů. Při zatlačení nahoru se vaše lokty mírně ohnou. Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte osm až 12krát pro tři sady.

Přidejte Variety pomocí kabelu

Toto cvičení s ohýbací tyčí využívá stejné svaly jako stahovák lana, pracuje jak pro latissimus dorsi, tak pro vaše prsní svaly. Držte jeden konec tyče v každé ruce s bočním přesahem a zcela natáhněte ruce tak, aby byly nad vaší hlavou. Otočením zápěstí ohněte lištu tak, aby se vaše ruce spojily. Při provádění tohoto cvičení se vaše lokty mírně ohnou. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte osm až 12krát pro tři sady.

Zkuste létat

Podobně jako hrudní muška, i nadzemní muška působí na vaše prsní svaly. Postavte se dozadu z ruky a zvedněte tyč tak, aby byla nad hlavou. Ohněte lokty tak, aby vaše ruce a tyč byly za hlavou. Zatlačte konce lišty dovnitř, pohybujte rukama směrem k sobě a nechte lokty pohybovat se stranou. Před uvolněním a posunutím rukou od sebe držte dva počty. Opakujte osm až 12krát pro tři sady.