Zdatnost

Protahování krku a horních ramen

Protahování krku a horních ramen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pravidelně protahujte napětí krku a ramene.

Jonathan Ernst / Getty Images Sport / Getty Images

Mnoho hodin sezení a práce u vašeho stolu může váš krk a horní ramena - včetně vašeho horního lichoběžníku a deltoidů - cítit napjaté jako kůže. Stejně tak hraní jednostranných sportů, jako je golf a baseball, může způsobit, že se jedna strana krku a ramen bude cítit pevnější než druhá strana. Protažení může poskytnout krátkodobou úlevu napětí krku a ramen, když jste v práci nebo po tréninku. Některé typy protahování však mohou zvýšit váš výkon, zatímco jiné jej mohou potlačit.

Statické protažení

Statické protahování je něco, co jste možná viděli, jak lidé dělají v tělocvičně nebo parku. To zahrnuje natažení jedné části krku nebo ramen do bodu mírného napětí po dobu 15 až 30 sekund. Tato cvičení zahrnují protažení zadní kapsle, boční protažení krku, protažení rotace krku a protažení extenzoru krku. Když jsou horní ramena a krk nataženy, nervová stimulace je snížena, což umožňuje svalu a kloubům zvýšit jejich rozsah pohybu. Přezkum zveřejněný v únorovém čísle „International Journal of Sports Physical Therapy“ z února 2012 však uvádí, že mnoho výzkumů ukázalo, že statické roztahování může snížit sílu a výkon a neposkytuje žádné výhody pro výkon. Na konci tréninku byste proto měli provést statické protažení.

Dynamické protažení

Dynamické protahování opakovaně posouvá vaše končetiny nebo kloub v rámci celého rozsahu pohybu. Ukázková cvičení zahrnují výkyvy paží dopředu a dozadu nebo napříč tělem, otočení krku, stočení trupu a čtyřnásobné zákruty trupu. Účelem je zahřát tělo zvýšením tělesné teploty, pružnosti tkání a nervové stimulace svalů. Studie publikovaná v září 2009 ve vydání časopisu "Journal of Strength and Condition Research Research" porovnávala účinky statického napínání, dynamického napínání a bez napínání na sílu a výkon. Vědci zjistili, že subjekty, které prováděly dynamické strečink, měly významné zlepšení ve výkonu než ty, které prováděly statické strečinkování nebo strečink. Při provádění dynamických nebo statických úseků vždy udržujte stálý dechový rytmus.

Bolest svalů

I když se můžete cítit v pokušení natáhnout si bolestivý krk a horní ramena po náročném tréninku, strečink poskytuje pouze dočasnou úlevu, která může zpomalit proces hojení. Bolestivost svalů je často způsobena zánětem tkání způsobeným mikrotrhnutím svalových vláken. Když protáhnete bolavé svaly, váš nervový systém ho chrání před natahováním za váš vnímaný bezpečný rozsah pohybu. Proto může strečink po dokončení natahování někdy způsobit, že se vaše ramena a krk cítí pevnější. Přezkum 12 studií, které byly provedeny na George Institute for Global Health v Sydney v Austrálii, odhalil, že protažení před, během nebo po tréninku nezabrání nebo nezmění množství bolestivosti svalů.

Nepřeceňujte

Přílišné a přílišné protažení může způsobit, že se vaše svaly automaticky stahují, aby se chránily před protahováním, které se nazývá protahovací reflex. Když se protahujete postupně, senzorické receptory ve svalech zvané svalová vřetena zvyšují aktivaci, snímají délku a napětí svalových vláken. Když se natahujete příliš daleko, svalová vřetena fungují jako nouzová brzda a brání svalům a kloubům v dalším natahování. To může způsobit, že se váš krk a ramena stanou citlivějšími na změnu délky a na dotek, což jim znesnadní relaxaci.

Zdroje (5)



Komentáře:

  1. Zachariah

    the exact answer

  2. Aeacus

    Myslím, že je to dobrý nápad. Plně s ní souhlasím.

  3. Mohamed

    Between us, I would have gone the other way.

  4. Kade

    Krásně hotovo! Díky!!!

  5. Maugar

    Moudrá slova! RESPEKT !!!

  6. Dov

    Could there be errors?

  7. Spark

    Je to škoda, že teď nemůžu mluvit - jsem velmi zaneprázdněn. Vrátím se - určitě vyjádřím svůj názor na tento problém.



Napište zprávu