Zdatnost

Pomáhá protažení žaludku zmenšit pas?

Pomáhá protažení žaludku zmenšit pas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Před natažením vždy proveďte lehké kardiovaskulární zahřátí, abyste předešli zranění.

Michael Blann / Digital Vision / Getty Images

Protahování zlepší rozsah pohybu vašeho kufru, ale nepomůže zmenšit celkový vzhled pasu. Chcete-li ztratit palce od pasu, musíte se aktivně zapojit do zdravého životního stylu včetně zdravé stravy a každodenního cvičení. Protahování samo o sobě není účinným tréninkem spalování kalorií. Širší rozsah pohybu dosažený protahováním však zajišťuje, že se můžete zapojit do širšího spektra spalování kalorií, aby se pas zmenšil.

Stretch for Good

Pro udržení nebo zlepšení vaší současné úrovně flexibility doporučuje American College of Sports Medicine školení o flexibilitě. Flexibilita klesá s věkem, což může negativně ovlivnit vaši schopnost fungovat tak, jak byste normálně měli. Začleněním každodenního protahovacího cvičení, jako je jóga nebo Pilates, do svého fitness režimu můžete udržet svaly pružné a pružné. Váš trénink flexibility by měl být zaměřen na každou z hlavních svalových skupin vašeho těla a může být dokončen pomocí statického nebo dynamického protažení.

Výběr typu

Statické protažení a dynamické protažení jsou dva různé typy protažení, které lze provést bez asistence jiné osoby nebo vybavení. Během statického natažení se sval natáhne do bodu mírného nepohodlí a obvykle se udržuje 15 až 30 sekund, pak se dvakrát opakuje. Dynamické protahování napodobuje funkční pohyb prostřednictvím regulovaných kloubů, kruhů a rolí. S dynamickým protahováním jsou svaly pod neustálým pohybem, což zvyšuje průtok krve do této konkrétní oblasti.

Sweat It Out

Kardiovaskulární cvičení pomáhá spalovat tuk, včetně tuku, který zakrývá vaše žaludeční svaly a zpevní váš pas. Podle American College of Sports Medicine, zaměřte se na dokončení 150 minut kardiovaskulárního cvičení střední nebo 75 minut intenzivní kardiovaskulární cvičení týdně. Mezi aktivity s mírnou intenzitou patří svěží chůze, lehký jogging a plavání, zatímco aktivity s vysokou intenzitou zahrnují cyklistiku, aerobik a běh. Celkové spalování tuků nakonec odhalí obložení pasu a žaludku, který tuk skrývá.

Odolejte a definujte

Odolnost trénink pomáhá přidat definici do vašeho těla tím, že staví štíhlé svaly. Cvičení, jako jsou boční drtí, zvedání nohou, zvedání jízdních kol, flutterové kopy a střídání kmene, se zaměří na šikmé svaly na vašich stranách, stejně jako na břišní svaly a příčné břišní svaly umístěné na přední straně žaludku. Přidejte si ke své kondici rutinní trénink odporu minimálně dva až tři dny v týdnu. Udělejte osm až 10 opakování cvičení, dvě až tři sady, pro definované, tónované svaly pasu a žaludku. Než začnete, natáhněte svaly žaludku pro větší flexibilitu. Bow představují, stojící břišní úsek a šikmé boční úsek připraví břišní svaly pro náročné cvičení odporu. Každý z nich se protahuje třikrát až pětkrát, ale nepřekračujte to. Pokud cítíte bolest, budete se protahovat.

Food-Friendly Foods

Chcete-li oříznout pas, založte svou stravu na celých zrnech, libových proteinech a čerstvém ovoci a zelenině. Vyhněte se konzumaci rychlého občerstvení, sladkostí a sladkých nápojů, protože tyto druhy potravin mohou podkopat vaši snahu zhubnout a vést zdravý životní styl. Hydratace je důležitou součástí zdravé výživy, protože dehydratace může způsobit únavu a zmatek. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje konzumovat nejméně osm, 8 oz porcí čisté vody denně.