Zdatnost

Protahování k získání toxinů a kyseliny mléčné ze svalů

Protahování k získání toxinů a kyseliny mléčné ze svalů


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hromadění kyseliny mléčné způsobuje nepohodlí ve svalech během nebo do hodiny po fyzické aktivitě.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Cvičení, stres a strava způsobují hromadění toxických látek, jako je kyselina mléčná, ve vaší svalové tkáni. Sportovci používají mnoho strategií, včetně rutinního vychlazování, ke snížení těchto toxinů, protože kyselina mléčná může způsobit bolest svalů. Každý trenér vkládá do své vychlazovací rutiny různé prvky. Například mnoho školitelů přidává statické natahování nebo dynamické natahování, aby se předešlo zranění a zotavení. Statické protahování závisí na agresivním držení stacionárních pozic. Dynamické strečink se zaměřuje na pomalé a jemné pohyby. Statické protažení překvapivě zvyšuje toxiny. Přesto mohou další ochlazovací prvky, jako je dynamické protažení, ošetření vibrací a pěna, detoxikovat vaše svaly.

Žádná pomoc pro radiační toxicitu

Radiační léčba může účinně eliminovat rakovinné nádory, ale může také poškodit zdravou tkáň. Toto poškození může způsobit svalové toxiny. Papír z jarního vydání časopisu Oncology and Hematology Review na jaře 2018 ukázal, že cvičení může zabránit mnoha vedlejším účinkům chemoterapie. Je zajímavé, že vědci používají strečink jako placebo v některých studiích s rakovinou cvičení. Toto použití jim umožňuje podívat se na dopad protažení u pacientů vystavených radiační léčbě. Roztažení během chemoterapie obecně nebrání toxicitě. Ve skutečnosti se zdraví pacientů s chemoterapií, kteří během ozařování léčí, jen zhoršuje.

Zvýšená kyselina mléčná

Mnoho lidí si myslí, že protahování může snížit kyselinu mléčnou. Například autoři prezentace 2018 na Mezinárodní konferenci pro adaptace a výživu ve sportu tvrdili, že vychlazovací protokoly, které zahrnují protahování, snižují obsah kyseliny mléčné v sprinting plavcích. Přesto citované studie mají mnoho technických nedostatků. A statické roztahování ve skutečnosti zvyšuje kyselinu mléčnou. Důvody těchto překvapivých údajů zůstávají neznámé. Zdá se však, že postup chlazení musí používat jemnější aktivitu ke snížení kyseliny mléčné.

Snížená kyselina mléčná

Vědci testující cyklisty našli lepší výsledky než ti, kteří testují plavce. Dizertační práce z roku 2014 z University of Pennsylvania Indiana přezkoumala tyto studie. Autor této práce přesvědčivě argumentoval, že dynamické roztahování snižuje kyselinu mléčnou. Toto zjištění může vysvětlit skutečnost, že dynamické protažení také regeneruje svaly. Zdá se, že taková regenerace zlepšuje výkon. Například zpráva z listopadu 2015 zveřejněná v Journal of Strength and Condition Research Research ukázala, jak dynamické roztahování zlepšuje vytrvalost běžců. Vědci objevili podobné účinky zvyšující výkon dynamického roztahování u basketbalových hráčů a fotbalistů.

Přidejte nějaké vibrace

Mohou existovat i jiné způsoby snižování kyseliny mléčné. Studie popsaná v červenci 2017 v čísle Technologie a zdravotnictví se zabývala možným dopadem vibrací na celé tělo. Trenéři používají zařízení, která přenášejí mechanické svalové vibrace do svalové tkáně od šedesátých let. Nižší náklady učinily tato zařízení snadněji dostupnými pro pacienty a sportovce. Ve studii dostali účastníci intenzivní 30minutovou procházku 30 minut vibračního ošetření. Výsledky ukázaly, že léčba snížila kyselinu mléčnou o 60 procent více než pasivní odpočinek. Ve skutečnosti téměř úplně eliminovala kyselinu mléčnou. Autoři věřili, že ošetření vibrací - jako dynamické protahování - funguje tak, že zvyšuje průtok krve. Zvýšení cirkulace způsobené vibracemi tedy může vyčistit toxiny od poškozených svalů.

Rozbalte to

Terapeutická masáž nabízí mnoho zdravotních výhod. Přesto může skutečně zvýšit svalovou toxicitu v důsledku intenzivního tlaku, který terapeut používá. Self-myofascial vydání, lépe známý jako “pěna válcování,” nabízí jemnější alternativu. S touto technikou pomocí velkého pěnového válce pečlivě hnětete svaly. Zpráva z srpna 2018 v časopise Journal of Education and Training Studies testovala účinek pěnového válce na produkci kyseliny mléčné. Pětiminutový záchvat intenzivního cyklování výrazně zvýšil svalovou toxicitu. Účastníci, kteří použili pěnový válec po dobu 15 minut bezprostředně po cyklování, měli nižší hladiny kyseliny mléčné ve srovnání s kontrolními podmínkami. Podobně jako u dynamického roztahování se zdálo, že valení pěny zvyšuje průtok krve. Autoři argumentovali, že také snižuje zánět tkáně, a tím usnadňuje hojení svalů.



Komentáře:

  1. Mauran

    there was a lot of talk about it. but I think it's rubbish.

  2. Kenris

    Tento úžasný nápad mít jen tak mimochodem

  3. Gavin

    For me the subject is very interesting. Dej s vámi, budeme komunikovat v PM.

  4. Gahiji

    Ano, toto je fikce

  5. Imran

    Podle mého názoru je to zřejmé. I recommend to you to look in google.com

  6. Stilwell

    Bratrstvo o nás!

  7. Brutus

    Máš naprostou pravdu. V tom je něco a myšlenka je vynikající, podporuji to.



Napište zprávu