Sportovní

Přísná pravidla Barbell Curl


Vyzkoušejte sílu bicepsu pomocí přísného zvlnění činky.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Sport powerliftingu tradičně soutěží tři vleky: dřep, bench press a deadlift. Některé federace však také obsahují další test síly - přísný činka zvlnění. V závislosti na dané federaci je přísná lokna volitelným doplňkem nebo je přidána do normální dřepy, bench pressu a soutěže mrtvých tahů. Aby bylo zajištěno, že výkon každého soutěžícího je srovnatelný, řídí se přísná lokalizace pravidly.

EZ, ale ne snadné

Bar použitý v přísné curl soutěži je EZ, nebo vyklenutý, barbell. Většina tělocvičen má EZ bary pro trénink bicepsů a tricepsů. Převýšení nebo ohyb tyče poskytuje pohodlnou polohu ruky a zápěstí a také poskytuje pevnou šířku úchopu, aby se zajistilo, že všichni zvedači používají stejné umístění rukou na tyči. Tyč musí být držena oboustranným ručním držadlem se všemi prsty omotanými kolem tyče.

Stát zpříma

Jakmile držíte tyč, musíte stát zcela vzpřímeně s koleny rovně a rukama nataženými a tyč se dotýkat stehen. Zatímco některé federace používají soudce pouze k potvrzení, že zvedák je správně a legálně umístěn, jiné federace vyžadují, aby zvedák opřel hýždě a ramena o zeď nebo svislou lavici.

Na své značky, set, jdi!

Když je hlavní rozhodčí šťastný, že jste ve správné výchozí pozici, dá příkaz „Curl“. Bez škubání, používání nohou nebo jakýmkoli pohybem horní části těla byste měli ohýbat ruce a zvedat tyč až k ramenům. V horní části výtahu vydá rozhodčí příkaz „dolů“, který signalizuje, že byste měli spustit lištu zpět do výchozí polohy. Každý zvedák dostane tři pokusy a vítězem je zvedák, který úspěšně stáhne nejtěžší váhu.

Neporušujte pravidla

Výtah bude považován za nezákonný, pokud zvednete nebo sklopíte lištu dříve, než budete k tomu vyzváni; pohybujete nohama nebo ohýbáte kolena během zvedání; nezačínáte s nataženými pažemi; dovolíte, aby se tyč během výtahu pohybovala dolů; nebo zdvihnete lištu nerovnoměrně nebo necháte zadek nebo záda odejít ze zdi nebo lavice, pokud je používána. Protože přesná pravidla se v jednotlivých federacích liší. Pokud se účastníte přísné curl soutěže, před zahájením si zkontrolujte pravidla vaší konkrétní soutěže.