Sportovní

Jak plavat rychle konkurenční prsa


Během prsu udržujte své tělo co nejefektivnější.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Prsa je nejpomalejší ze čtyř standardních plaveckých tahů. Například na olympijských hrách v roce 2012 zvítězil Cameron van der Burgh u mužů na 100 metrů prsu ve světovém rekordu 58,46 sekund. Výherní časy dalších 100 metrů byly 52,16 sekund pro backstroke, 51,21 pro motýl a 47,52 pro freestyle. Prsa je pomalejší, protože zahrnuje složitější pohyby a vyžaduje přesnější načasování než jiné tahy, což způsobuje, že prsa je náročné zvládnout. Ale pokud si užijete horizontální pohyby paží a kopy podobné žabím prsům, můžete si vylepšit svůj čas zdokonalením své techniky a uplatněním chytré strategie závodu.

1.

Udržujte vodorovnou polohu a co nejvíce minimalizujte svislý pohyb těla. Váš trup se při dýchání trochu zdvihá, ale vaše tělo by mělo být usměrněno od hlavy k patě na začátku a na konci každého úderu. Nadměrné houpání nahoru a dolů vytváří další odpor, který vás zpomaluje ve vodě.

2.

Po celou dobu závodu mějte hlavu stále v klidu. Zadní část hlavy by měla být vždy zarovnána s páteří, aby vaše tělo zůstalo usměrněno. Když například klouzáte, podívejte se na spodní část bazénu, abyste udrželi hlavu dolů. Když je čas dýchat, zvedněte trup boky a hlavu rameny.

3.

Udržujte své boky vysoko po většinu mrtvice, ale trochu je upusťte, když se váš trup zvedá a nadechnete se.

4.

Namiřte palce dolů a na konci klouzavé fáze směřujte dlaněmi ven, poté, co své paže vystrčíte, otočte dlaně směrem ke dnu bazénu.

5.

Zkraťte si paži trochu během první části závodu na prsy a prodloužte si tahy v pozdějších fázích, abyste bojovali s přirozenou tendencí ke zkrácení tahů, jak se vaše ruce unaví.

6.

Plavejte těsně pod vaším maximálním úsilím, abyste se mohli soustředit na zachování formy a načasování celého závodu.

7.

Proveďte cvičení na posílení jádra, jako jsou přepínače kyčelních stabilizátorů, postranní prkna s natahovacími písty a ptačí psy z pozice push-up, které pomohou stabilizovat vaše tělo ve vodě.

8.

Napněte si kotníky, kolena a boky, abyste zlepšili rozsah pohybu nohou a posílili své kopy. Provádějte napínáky preclíků a motýlů spolu s výpady a standardními čtyřlůžkovými, hamstringovými a telecími úseky.