Sportovní

Jak plavat 500 yardů nepřetržitě

Jak plavat 500 yardů nepřetržitě


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dýchejte do přídě, abyste si udrželi tvar a polohu těla.

Plavání 500 yardů bez zastavení je náročný úkol, který vyžaduje vytrvalost a efektivitu. Přibližně 450 metrů, 500 yardů, jsou čtyři a půl kola v olympijském bazénu - nebo 50 metrů - bazénu; kolo je dvě délky, nebo jak se říká v plavání, „vzad a vzadu“. Ve standardním bazénu - nebo 25 metrů - je 500 yardů devět kol. Během 500 yardového plavání lze provést jakýkoli úder, i když u plavců je často oblíbená síla a rychlost freestyle.

1.

Zahřejte se plaváním čtyř až pěti délek mírným tempem, což pomáhá zvyšovat teplotu těla a přivádět krev do svalů.

2.

Trénujte provedením pěti opakování 100 yardů, neboli „5 x 100“, které vezme celkovou vzdálenost vašeho plaveckého cíle a rozdělí je na pět sad. Příliš mnoho pokusů může vést k únavě; opakování vám umožní postupně budovat kardiovaskulární a svalovou výdrž. První číslo opakování sady je kolikrát sadu provedete; pro toto cvičení bude pět. Druhé číslo, 100 yardů, je vzdálenost každé sady. Například v bazénu olympijské velikosti plavte jedno celé kolo a zastavte se. Typický odpočinek po setu v plavání je 10 až 30 sekund a doba trvání závisí na vaší kondici; Váš dech by neměl být namáhán při spuštění další sady. Začněte plavat mírným tempem a mírně zvyšte rychlost každé sady; například pokud dokončíte první sadu za 120 sekund, zaměřte se na 115 sekund ve druhé sadě a poté na 110 sekund ve třetí sadě atd., dokud nedokončíte všech pět sad. Jakmile budete moci provádět opakování 5 x 100, zvyšte trvání sady přidáním další délky nebo kola každý týden, například na 4 x 125 yardů a poté 3 x 175 yardů. Pokračujte ve zvyšování doby, dokud nebudete schopni postupně plavat 500 yardů.

3.

Do plavání vložte intervaly, abyste dosáhli vytrvalosti, síly a rychlosti. Sprint tak rychle, jak jste schopni na jednu délku bazénu. Vraťte se ke svému vytrvalostnímu tempu a zotavte se na další dvě až čtyři délky. Pokračujte v vkládání sprintu do vašich plavání tak často, například po každých dvou úplných kolech nebo každých pěti délkách.

4.

Dýchejte efektivně, abyste maximalizovali spotřebu kyslíku, což pomáhá pohánět vaše svaly. Než se otočíte a vydechnete, nadechněte se plně pod vodou; vaše inhalace může být ohrožena, pokud je v plicích stále vzduch z předchozího dechu. Otočte celé své tělo, když se otáčíte, abyste nadechli, nejen hlavu, a vdechujte do přídě, což je ponoření do vody vedle vašeho těla, které se vytvoří při plavání.

5.

Plavejte s větší účinností zaměřením na svou formu a techniku ​​volného stylu, které vám mohou pomoci udržet dlouhé vzdálenosti. Udržujte své tělo blízko hladiny vody a nohy natažené přímo za vámi. Zapojte své břišní svaly a zatlačte lopatky dolů po záda. Natahujte paži, když ji vynášíte dopředu, aby vaše ruka vstoupila do vody před vaší hlavou. Prořízněte si ruku vodou, nejprve palcem a přiveďte ji k nohám. Ovládejte své paže během zdvihu; nikdy je nenechte spadnout do vody nebo se během volného pohybu nechat kulhat. Vykopávejte nepřetržitě a rychlým tempem a přitom udržujte kolena mírně ohnutá.