Zdatnost

Cvičení a cvičení v bazénu pro domácí použití

Cvičení a cvičení v bazénu pro domácí použití


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Celá rodina může těžit ze zábavných bazénových cvičení.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí mají domácí bazény v USA snadno přístupný tréninkový trénink s 10,4 miliony rezidenčních bazénů ve Spojených státech v roce 2011. V závislosti na velikosti a hloubce bazénu máte k dispozici celou řadu možností, jak do svého režimu začlenit vodní cvičení. Lap plavání poskytuje vynikající cvičení, ale pokud je váš bazén malý, můžete stále spalovat kalorií, zlepšovat svou výdrž a zvyšovat svou sílu dalšími vodními cviky.

Aqua Aerobics pro kardiovaskulární zdraví

Získejte vodní trénink v malém prostoru s vodním aerobikem. Voda odolává pohybu ve všech směrech, protože obklopuje vaše tělo a dodává neustálou výzvu. Zvyšte obtížnost své práce změnou úrovně námahy - zvyšte rychlost pohybu, použijte velké svaly v pažích a nohou, zvyšte své pohyby narovnáním končetin, zvyšte rozsah pohybu nebo přidejte tažení o sevření rukou, ohnutí nohou nebo přidání vybavení, jako jsou pádla. Chcete-li zlepšit své kardiovaskulární zdraví, cvičte alespoň 150 minut týdně a vyvíjejte se na úrovni, která zvyšuje dýchání a srdeční frekvenci. Cvičení, která využívají vaše paže i nohy, jako je vodní procházka a běh s pumpami na rameno, skoky na lyžích, pohyby na běžkách a postranní skoky, vám pomohou dosáhnout této intenzity.

Vodní silový trénink

Pokud je vaším cílem silový trénink a vlastníte bazén, máte štěstí. Protože voda je 1000krát odolnější než vzduch, tažením se výrazně zvyšuje zatížení svalů. Zatímco cílem plavání je zvýšit rychlost minimalizací odporu, cílem silového tréninku ve vodě je zvýšit odpor tažením. Když protlačíte vodu, voda odolává stejnému množství energie. Tento přirozený odpor posiluje a tónuje vaše svalové páry rovnoměrně a efektivně. Stejná cvičení můžete použít pro silový trénink, který používáte pro kardiovaskulární trénink nebo se zaměřujete na jednu část těla najednou. Chcete-li zvýšit sílu, pohybujte se nebo blízko maximální námahy, takže vaše svaly únava po 15 opakováních. Přidejte ekvivalent vodních činek a přidejte větší odpor, i když můžete začít s dlaní nebo jednoduchými pádly.

Vodní relaxace

Podle studie zveřejněné v lednu 2010 v Mezinárodním věstníku sportovního lékařství může hydrostatické vlastnosti vody snížit zánět. Cvičení s pohybem tekutin dále snižují svalové napětí a zvyšují relaxaci. Využijte uvolňující a uvolňující vlastnosti vody, když využijete vztlak vody. Plavejte na zádech a jemně pohybujte rukama a nohama. Rovnováha v plovoucí prkně s tělovou nudlí, která vás podpírá, zastrčí si kolena do hrudníku a poté je rozšíří za sebe. Plavte na bazénové nudle a houpejte nohama ze strany na stranu a do kruhů, abyste si mohli nohy opracovat. Pokud dáváte přednost tomu, aby noha byla na podlaze, jednoduše pohybujte rukama a jednou nohou kruhovým pohybem v tekutině.

Nezapomeňte na Základy bezpečnosti pro vodní tréninky

Vždy dodržujte pravidla pro vodní bezpečnost: Neplavte sama a ujistěte se, že máte bezpečnostní vybavení, jako jsou flotační kroužky a záchranné tyče, u bazénu. Pokud něco bolí, nedělejte to. Díky vztlaku vám voda umožňuje pohybovat se ve větším rozsahu pohybu: Nepřeceňujte své klouby. Pokud je pohyb obtížný, snižte odpor. Pro co nejmenší odpor na pažích ohněte lokty a krájejte si ruce vodou nebo si udělejte pěst pěstí. Pro snížení odporu na nohou ohněte kolena.



Komentáře:

  1. Marline

    Oni se mýlí. Dokážu to dokázat. Napište mi v PM, mluv.

  2. Jayvee

    Jsou to zábavné informace

  3. Gustavo

    Navštívili vás se skvělým nápadem

  4. Basilius

    Dobře řečeno.

  5. Esdras

    Je škoda, že teď nemůžu mluvit - jsem nucen odejít. Budu osvobozen - určitě budu mluvit.



Napište zprávu