Zdatnost

Dělá plavání váš zadek větší?

Dělá plavání váš zadek větší?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Celotělové cvičení, koupání se ztenčí a tónuje vaše tělo.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Celotělové cvičení, plavání je skvělý kalorický hořák a kardio cvičení, které se také stává osvěžující a zábavné. Voda má přirozený odpor, který cvičí svaly na nohou a zadku, když se propouštíte vodou. Pokud se však budete kopat po bazénu, budete pravděpodobně nechat vypadat štíhlejší a vhodnější, s tónovaným dnem, který není objemnější pouze kvůli tréninku plavání.

Celotělové cvičení

Plavání působí na celé vaše tělo, zapojuje vaše jádro, horní část těla a svaly dolní části těla. Bez použití všech svalových skupin vašeho těla byste nebyli schopni zůstat nad vodou. I když provádíte izolační cvičení - například pomocí kopacího prkna nebo plavání mezi koleny - stále zapojujete svaly horního a dolního těla. Protože je to cvičení celého těla, plavání bude celkově tónovat vaše svaly, spíše než nepřiměřeně cvičit svaly zadku.

Spálené kalorie

Podle publikace Harvard Health Publications spálí 155 liber za 30 minut plavání 223 kalorií. Tato částka se však bude měnit v závislosti na typu provedené mrtvice. Stopa spálí pouze 298 kalorií každých 30 minut, zatímco přední plaz a motýl spalují 409 kalorií za stejnou dobu. Ve všech případech je to pro osobu 155 liber. Podle Columbia University se jedna libra tělesné hmotnosti rovná 3 500 kaloriím, takže abyste ztratili jednu libru, musíte spálit dalších 500 kalorií denně nebo plavat déle než 30 minut denně, sedm dní v týdnu.

Jako kardio cvičení

Columbia University také cituje vytrvalostní kardio cvičení - jako je plavání a běh na dálku - aby byla dobrá při budování delšího, štíhlejšího svalu. Plavání zlepší vaše svaly zadku, ale nepomůže je zvětšovat. Vytrvalostní cvičení, jako je plavání, povzbuzují vaše tělo k tomu, aby si vytvořilo více vláken s pomalým záškubem, vyvinutých vytrvalostním cvičením. American Heart Association doporučuje, aby dospělí dělali minimálně 30 minut střední intenzity cvičení nejméně pět dní v týdnu; plavání vám pomůže dosáhnout tohoto cíle.

Alternativní cviky na budování zadku

Chcete-li zvětšit velikost svalu zadku, provádějte cvičení s nižším tělesným odporem, jako jsou dřepy, výpady, lisy na nohy, kadeře a prodloužení nohou, jak navrhuje Columbia University. K vybudování svalu v zadku použijte vyšší hmotnosti pro menší počet opakování. Provádějte pouze tři až pět opakování s hmotností, která jsou 85 až 100 procent maximálního limitu jednoho výtahu pouze pro tři až čtyři sady. Těžší váhy a méně opakování vytvoří vaše svaly rychleji než lehčí váhy a vyšší opakování.



Komentáře:

  1. Mezigul

    It agree, the remarkable message

  2. Hurst

    Je škoda, že teď nemůžu mluvit - jsem nucen odejít. Ale budu propuštěn - určitě píšu, že si myslím.



Napište zprávu