Sportovní

100metrové strategie


Před vytvořením plánu školení zkuste stanovit cíle pro sezónu.

Getty Images / Lifesize / Getty Images

Jako jeden z nejvíce očekávaných závodů letních olympijských her se zdá, že 100 metrů pomlčka je průměrným divákem soutěží čisté rychlosti. Ve skutečnosti vyžaduje získání titulu „Nejrychlejší muž světa“ nebo „Nejrychlejší žena světa“ strategii, zvukovou techniku ​​a perfektní provedení každé etapy závodu. Ať už hledáte nový osobní záznam nebo střílíte na něco většího, porozumění fyziologickým požadavkům každé fáze vám pomůže uspokojit váš trénink k dosažení vašich cílů.

Zvládněte Start

Start 100 metrů pomlčky nastaví pódium pro zbytek závodu, což vám potenciálně dává výhodu oproti zbytku pole nebo vám zanechá drahocennou půdu, aby se vyrovnalo a málo času. V závodě, kde jen stotiny sekundy může oddělit vítěze od poražených, může start znamenat všechny rozdíly. Kvalita vašeho startu závisí primárně na vaší reakční době nebo době, kterou musíte fyzicky reagovat na startovací zbraň. Start musí být výbušný a silný, musí dávat hybnou sílu běžce k dosažení maximální rychlosti co nejrychleji. Proslulý trenér John Smith, který spolupracoval s Mauricem Greenem a dalšími špičkovými sprintery, nutí své sportovce, aby zkrátili reakční dobu pod 0,130 sekund.

Dejte to do Drive

Fáze jízdy obvykle nastává během prvních 30 metrů závodu a vyznačuje se rychlým zrychlením směrem k nejvyšší rychlosti. Po prvním výbušném kroku ze startovních bloků byste měli zůstat nízko a udržovat horní část těla dopředu před těžištěm. I když tato fáze vyžaduje obrovskou sílu, relaxace je klíčem k zachování energie, která se vyplatí později v závodě. Místo běhu s trhavými pohyby a pevnými svaly byste měli být uvolnění a soustředění na dýchání, aby vaše tělo zůstalo uvolněné.

Zrychlete na maximální rychlost

Jak se vaše tělo postupně narovná, rychlost by se měla dále zvyšovat, jak se váš krok prodlužuje a ruce a nohy se pohybují rychleji. Po zvednutí hlavy během přechodu z hnací fáze do akcelerační fáze by mělo být vaše tělo přímo nad těžištěm. Vysoká kolena, energická pumpa na rameno a silný zpětný ráz pomohou udržet tělo ve středu. AJ. Ward-Smith, psaný v "Journal of Sports Science", zjistil, že muži dosáhli své maximální rychlosti kolem 60 metrů do závodu, zatímco ženy dosáhli o něco dříve u 50 metrů. Protože fáze jízdy a akcelerace představují největší procento závodu, měly by se 100 metrů tréninkové plány zaměřit na rozvoj těchto aspektů závodu.

Sprint na pásku

Závěrečná fáze závodu se zaměřuje výhradně na udržení maximální rychlosti tak dlouho, jak je to možné. Tělo by mělo zůstat ve svislé poloze s neustálým zaměřením na čerpání paží a nohou, správné dýchání a uvolnění svalů. I když mnoho faktorů ovlivňuje, jak dlouho může běžec udržet maximální rychlost, včetně délky kroku, frekvence kroku a doby kontaktu se zemí, většina elitních sprinterů může běžet téměř na nejvyšší rychlost kdekoli od 20 do 30 metrů, než se začnou zpomalovat.

Lean na konci

Závěrečné etapě závodu 100 metrů je nevyhnutelné, takže cílem je co nejvíce minimalizovat její negativní dopady. V tomto okamžiku závodu nohy pálí kyselinou mléčnou a plíce dýchají po vzduchu, protože tělo odolává přirozenému nutkání zpomalit. Měli byste se i nadále soustředit na udržování rychlosti a zároveň posouvat tělesnou hmotnost dopředu v konečných metrech závodu a minimalizovat kontakt nohou a zemí, aby byl silný.