Je Tennis Aerobic nebo Anaerobní?

Tenis zlepšuje vaše zdraví.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Mnoho tenisových zápasů může přesáhnout tři hodiny a vyžaduje časté opakování zasažení úderů a slouží a provozuje hřiště. I když to zní jako vytrvalostní sport spoléhající se primárně na aerobní energetický systém, v mnoha bodech během hry je vyžadována maximální - nebo anaerobní - výroba energie. Z tohoto důvodu musí mít hráči silný aerobní základ, ale také potřebují trénovat svůj anaerobní systém.

Aerobní energie pro tenis

Aerobní znamená „v přítomnosti kyslíku“. Podle článku z roku 2017 ve World Journal of Cardiology, svalové skupiny zapojené do těchto aktivit používají kyslík k výrobě energie z aminokyselin, uhlohydrátů a mastných kyselin. Aerobní aktivity mají obvykle nižší intenzitu a jsou prováděny rovnoměrným a nepřetržitým tempem, jako je běhání nebo běh na dlouhé vzdálenosti, plavání kol, pěší turistika a chůze. Aerobní zdatnost je měřítkem toho, jak dobře je kardiovaskulární systém schopen dodávat kyslík do svalů a jak dobře svaly spotřebovávají kyslík.

Délka zápasů i opakující se charakter shromáždění kvalifikují tenis jako aerobní aktivitu. Aerobní systém dodává základní energii, kterou hráči potřebují, aby ji dosáhli prostřednictvím her, sad a zápasů. Aerobní energie je také důležitá pro zotavení po intenzivnější práci podporované anaerobním energetickým systémem, podle Mark S. Kovacs, E. Paul Roetert a Todd S. Ellenbecker, autorů knihy „Complete Condition for Tennis“.

Anaerobní energie pro tenis

Anaerobní systém - bez kyslíku - poskytuje energii pro intenzivnější činnosti kratší doby, jako je sprinting. Podle článku World Journal of Cardiology 2017 je anaerobní aktivita poháněna energií ve svalech a není závislá na inhalovaném kyslíku jako při aerobním cvičení. Během tenisového utkání je anaerobní energetický systém vyvolán během krátkých, intenzivních sprintu po hřišti, střely nad hlavou a posloupnosti volejbalů, vysvětlují Kovacs, Roetert a Ellenbecker.

Anaerobní energie je mnohem kratší než aerobní energie. Úroveň kondice hráče určí, jak dlouho může hrát při maximální intenzitě, než se nahromadí příliš mnoho kyseliny mléčné - vedlejší produkt produkce anaerobní energie - a způsobí únavu svalů. Hráč se musí zotavit krátce, než bude moci znovu hrát s maximální intenzitou. Anaerobní zdatnost se měří podle toho, jak dlouho a v jaké intenzitě může tenista pracovat, a podle toho, jak rychle se dokáže zotavit, aby znovu dosáhla maximální intenzity.

Trénink obou systémů pro tenis

Ačkoli se aerobní systém používá v tenisu, trénink ke zlepšení aerobní zdatnosti není stejný jako u sportů, jako je cyklistika a běh na dlouhé vzdálenosti. Tenista nemusí být schopen běžet 5 mil, takže to by nemělo být součástí jeho tréninku. Potřebuje zvýšit práh kyseliny mléčné, aby se méně unavoval a musí být schopen rychleji se zotavit z proudů s maximální intenzitou.

Kovacs, Roetert a Ellenbecker vysvětlují, že vytrvalostní trénink specifický pro tenis by měl zahrnovat řadu kratších vícesměrných pohybů s vyšší intenzitou as poměry práce k odpočinku, které se podobají hře. Autoři doporučují bít s míčkem nebo koučem v opakujících se sériích opakujících se intervalů s poměrem práce k klidu 1: 2 až 1: 5. V jejich příkladu hráč pracuje pro 12 intervalů práce a zotavení, odpočívá po dobu 90 sekund, pak opakuje řadu ještě čtyřikrát.

Anaerobní výcvik by měl také zahrnovat vícesměrné pohyby, ale tyto by měly být prováděny s maximální intenzitou s dobou zotavení, která je přibližně dvakrát tak dlouhá jako pracovní doba, podle Kovacs, Roetert a Ellenbecker. Autoři navrhují soudní vrtačky, jako jsou boční míchání, alejový chmel a běh pavouků prováděné s tenisovou raketou v ruce.