Zdatnost

Jak napnout břišní svaly po 60

Jak napnout břišní svaly po 60


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cyklistika pomáhá posilovat svaly, spalovat kalorie a lze ji provádět po většinu věků.

Stockbyte / Digital Vision / Getty Images

Silné abs jsou důležité pro lidi všech věkových skupin, ale zejména pro seniory. Jako střed těla, jádro (abs, šikmé a svaly dolní části zad) pomáhá stabilizovat tělo a zlepšit rovnováhu, mobilitu a funkčnost. Jak se muskulatura s věkem snižuje, oslabené břišní svaly mohou ztížit každodenní úkoly života a mohou zvýšit riziko pádu. Podle studie z roku 2014 v časopise Journal of Aging and Physical Activity. Aktivace a provádění cvičení na posílení břicha několikrát týdně vám pomůže lépe vypadat, cítit se a fungovat ve vašich 60. a dalších letech.

Po 60

Podle AARP jsou pády jedním z hlavních přispěvatelů k úmrtí v důsledku neúmyslných zranění dospělých ve věku 65 let a starších. Problémem je snížená schopnost zůstat v rovnováze, která se spoléhá na neuromuskulární, proprioceptivní, vestibulární a vizuální systémy, podle vědců studie Journal of Aging and Physical Activity 2014, kteří tvrdí, že posílení jádra je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších způsoby, jak zlepšit rovnováhu a zabránit pádům.

Podle autorů studie z roku 2015 v časopise Journal of Physical Therapy Science může být posílení jádra pro zlepšení stability účinnější než posílení celého těla. Vědci rozdělili 30 starších dospělých do dvou skupin, z nichž jedna provedla standardní posilovací cvičení, zatímco druhá skupina provedla cvičení na posílení jádra. Po osmi týdnech vědci vyhodnotili rozložení hmotnosti a stabilitu v obou skupinách a zjistili, že pouze skupina posilující jádro vykázala významné zlepšení.

Buďte aktivní

Téměř jakýkoli druh fitness aktivity vám pomůže vyvinout silnější břišní svaly. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí potřebují starší dospělí každý týden nejméně 150 minut aerobního cvičení střední intenzity, kromě dvou týdenních silových tréninků zaměřených na všechny hlavní svalové skupiny, včetně abs. Chůze, jízda na kole, přijetí aerobiku a plavání vám pomohou splnit požadavky na aerobní cvičení a začít budovat sílu břicha.

Cílová břišní cvičení

Jako součást vašeho programu pro posilování celkové tělesné síly si vyberte dvě nebo tři břišní cviky a dokončete dvě až tři sady po 10 až 20 opakováních. Cvičení můžete upravovat a provádět více či méně sad a opakování v závislosti na vaší kondici.

Prkno: Od všech čtyř, chodit nohama zpět tak, aby vaše tělo je v jedné přímce od hlavy k patám. Naložte si abs a zatáhněte pupek směrem k páteři. Podržte 15 až 60 sekund a poté uvolněte. Chcete-li snížit výzvu, položte kolena na zem. Pokud vám bolí zápěstí, zkuste udělat prkno na předloktí.

Výtahy nohou: Lehněte si na podlahu na zádech s nataženými nohama. Snižte svaly břicha a zatlačte spodní část zad do podlahy. Zvedněte jednu nohu 5 palců od země a přidržte tři až pět dechů. Uvolněte nohu a přepněte strany.

Jízdní kolo: Lehněte si na záda s nataženými nohama. Prsty prstů lehce za uši, jako by dělal krk. Ohněte obě kolena tak, aby vaše holeně byly rovnoběžné se zemí. Snižte svaly břicha a přitáhněte pravé koleno k hrudníku, když si prodloužíte levou nohu. Když zvedáte horní část zad ze země, nechte levý loket přes tělo směrem k levému kolenu. Uvolněte záda a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.

Stálé drtí: Postavte se s nohama na bok od sebe a rukama po stranách. Snižte břišní svaly a stočte si trup dopředu křupavým pohybem. Zvedněte a opakujte, ujistěte se, že se zaměříte na břišní kontrakci.



Komentáře:

  1. Rinji

    And all the same it turns - Galileo

  2. Osbourne

    Authoritative answer, funny ...

  3. Edgar

    Nemůže být

  4. Abdul-Qahhar

    We will collect for you on the Internet a database of potential customers

  5. Kajar

    Toto je legrační fráze

  6. Avigdor

    Máš naprostou pravdu. There is something in this and I think this is a very good idea. Zcela s tebou souhlasím.



Napište zprávu