Zdatnost

Jak utáhnout dolní žaludek

Jak utáhnout dolní žaludek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Procvičte si tento „manévr“, kdykoli máte volnou minutu.

Pixland / Pixland / Getty Images

Pokud jste odhodláni ztratit tu bouli ve spodním břiše, budete se muset soustředit na utažení celé břišní oblasti. Sval na vnější části dolního břicha je rectus abdominis - stejný sval, který tvoří "šest balení" vyšší podél břicha. Pod tímto svalem je příčná břišní, která je zodpovědná za držení v orgánech a podporu břišní dutiny. Budete muset pracovat s oběma těmito svalovými skupinami, aby vám pomohli ve vaší misi, ale měli byste také rozšířit své úsilí nad pouhé posílení svalů, abyste dosáhli co nejrychlejších výsledků.

1.

Lehněte si na podlahu a praktikujte manévr „vtažení“, který vám pomůže izolovat a identifikovat svaly dolního břicha. Ohněte si kolena a položte nohy na zem. Poté si vizualizujte nakreslení tlačítka břicha směrem k páteři. Když to uděláte, budete cítit příčné břišní svaly, hluboké svaly dolního břicha a vtažení. Jakmile budete vědět, jaké to je, můžete praktikovat tento „manévrování“ kdekoli, kdykoli na to vzpomenete. Aktivace tohoto svalu pomůže snížit tloušťku břicha.

2.

Provádějte 20 opakování kapitánovy židle, jedno z nejúčinnějších břišních cviků, tři nebo čtyři dny v týdnu, v nesouvislých dnech. Odložte svou váhu na předloktí a uchopte držadla na koncích vodorovných opěrek rukou. Poté zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou a spusťte je dolů.

3.

Proveďte 20 opakování chrupu kola, což je další vysoce účinný tah pro břišní svaly a šikmo, tři nebo čtyři dny v týdnu, v po sobě jdoucích dnech. Lehněte si na podlahu, položte ruce za uši a pak se ohněte a zvedněte jednu nohu tak, aby narazila na její protilehlý loket. Když se ohýbáte, posuňte nohu a loket zpět do výchozí polohy a zvedněte protilehlou nohu tak, aby narazila na její protilehlý loket.

4.

Udělejte 20 opakování drtí míčků - což je další z nejúčinnějších cviků pro břišní svaly a šikmo - tři nebo čtyři dny v týdnu, a to za sebou následující dny. Odložte střední a horní část zad na kouli, opřete nohy o podlahu, kolena se ohněte a rukama za ušima zvedněte horní a střední zadní část míče.

5.

Provádějte kardiovaskulární cvičení čtyři nebo pět dní v týdnu. Součástí „zpřísnění“ vašeho těla je ztráta tuku, který obklopuje vaše svaly. Chcete-li ztratit tuk, musíte udělat spalování tuků namísto soustředit se pouze na břišní cvičení. Snažte se chodit, běhat, plavat, jezdit na kole nebo dělat jiná cvičení, která způsobí, že vaše srdce pumpuje po dobu 30 až 60 minut, tolik dní v týdnu, kolik jen můžete.

Potřebné věci

  • Kapitánská židle
  • Cvičební míč

Spropitné

  • Kardio a břišní cvičení vám pomohou ztratit tuk a napnout svaly, ale ztratit tuk ještě rychleji, také zvažte snížení kalorií, takže vytváříte nedostatek kalorií.