Zdatnost

Jak napnout žaludek, aniž by to drtí

Jak napnout žaludek, aniž by to drtí



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Drtí nejsou jediný způsob, jak získat plochý žaludek.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Je snadné si představit, jak se otrokuje na drtí, když si představujete, jak se mu napne žaludek. Ale drtí nemusí být součástí vaší rutinní tonizace. Místo toho může správná kombinace stravy, kardio spalování tuků a vysoce účinných svalů posilujících břišní cvičení pomoci splnit vaše fitness cíle.

1.

Vytvořte pravidelnou kardio rutinu. Kardiovaskulární cvičení spaluje více kalorií než cílený trénink. Pokud váš žaludek vypadá ochablý, budete muset spálit tuk, než uvidíte výsledky. Vyzkoušejte cvičení, jako je běh, plavání nebo skákání přes švihadlo. Pokud chcete, aby vaše kardio rutina byla ještě intenzivnější, zkuste provést intervalový trénink. Střídejte intervaly od jedné do dvou minut, během kterých trénujete plnou rychlostí - například sprinting, rychle skákající lano nebo plavání maximální rychlostí - následované intervaly, během kterých pracujete mírným tempem.

2.

Vyjměte z vaší stravy kalorie. I když nemusíte jíst, abyste se zbavili tónů, zbavení dalších kalorií vám usnadní spalování tuků, což znamená, že výsledky uvidíte rychleji. Spalte o 500 až 1 000 kalorií více, než kolik denně konzumujete, abyste každý týden ztratili 1 až 2 kg tělesného tuku.

3.

Zahajte rutinu silového tréninku. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje provádět silový trénink nejméně dva dny v týdnu. Vaše rutina by měla fungovat ve všech hlavních svalových skupinách, včetně vaší abs, nohou, paží, zad a hrudníku. Zdarma závaží, hmotnost stroje a rychlovarná konvice vám mohou pomoci tónovat svaly. Ačkoli kardiovaskulární cvičení spaluje více kalorií než silový trénink, sval spaluje více kalorií než tuk, takže rozvoj svalů vám může pomoci zbavit se nadváhy rychleji.

4.

Proveďte cvičení kapitánovy židle. Podle American Council on Exercise je to jedno z nejúčinnějších cvičení bez břicha. Postavte se na kapitánskou židli zády k polštářku a uchopte kliky s ohnutými lokty. Při udržování záda rovně, ohněte kolena, abyste zvedli nohy a zvedli je směrem k vaší abs. Udržujte své abs zasnoubeny po celou dobu, a pak si nohy pomocí své abs. Proveďte jednu až tři sady po osmi až 15 opakováních.

5.

Proveďte prkno. Lehněte si na břicho, ohněte lokty a rovnováhu na pažích. Zvedněte celé tělo ze země a opřete se o ruce a prsty. Držte pozici po dobu 30 sekund a přitom držte záda rovně a vaše abs je v záběru. Připravte se na udržení cvičení po delší dobu a proveďte pět až 10 opakování.

Spropitné

  • Pokud doufáte, že se vám zbaví tuku na břiše a nezáleží na tom, zda vaše abs vypadá svalnatě, možná nebudete muset dělat ab cvičení vůbec. Místo toho se pokuste vylepšit kardio rutinu.

Varování

  • Než začnete s jakýmkoli novým cvičením, promluvte si se svým lékařem. Pokud cítíte bolest nebo pálení, přestaňte dělat to, co děláte. Vytlačení za bod bolesti může vést ke zranění.

Zdroje (1)