Zdatnost

Jaké jsou výhody stolního lisu s plným rozsahem pohybu?

Jaké jsou výhody stolního lisu s plným rozsahem pohybu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stolní lisy s plným rozsahem pohybu pracují více svalů pro zvýšení síly a flexibility.

Pixland / Pixland / Getty Images

Možná jste byli upozorněni, že práce v celém rozsahu stolního lisu může způsobit poranění ramene. Jakékoli cvičení může potenciálně poškodit svaly, klouby a šlachy, pokud je provedeno nesprávně. Pokud jste zranění utrpěli jiným způsobem, stolní tisk s plnou ROM může způsobit další poškození. Zdraví lidé bez zranění však mohou těžit z používání plné paměti ROM.

Výhody více svalů

Lavičkový lis s plnou pamětí ROM zacílí na vaše prsní svaly, ale také zapojí vaše deltoidy a tricepsy jako pomocné svaly a dokonce zasáhne vaše bicepsy a pracuje jako stabilizátory. Osobní trenér Matt Siaperas z Hardbodies Gym vysvětluje, že i když budete stále pracovat se svými pecy pomocí bench-pressu s omezenou kapacitou ROM, budete vyměňovat pomocníky a stabilizátory. Vaše delty, tricepsy a bicepsy se budou stále zabírat, ale nebudou muset zvládnout plný odpor, pokud nebude lišta zatlačena úplně nahoru nebo dolů dolů.

Rozsah vylepšení pohybu

Možná nebudete příliš přemýšlet o tom, jaký rozsah pohybu mají vaše klouby aktuálně, ale všimnete si, že pokud ztratíte celou ROM. Jak je uvedeno v knize „Fyzikální medicína a rehabilitace: Principals and Practice, Volume 1“ z roku 2005, „snížený rozsah pohybu může narušovat běžné, každodenní činnosti i jiná cvičení v tréninkovém režimu. Kromě toho, že vaše svaly budou tvrději pracovat, bench-press press s plnou ROM udržuje a může dokonce zlepšit flexibilitu ramenních a loketních kloubů.

Lepší výsledky

Ve svém článku pro ShapeFit.com osobní trenér Matt Schifferle poznamenává, že cvičenci často předávají pohyby full-ROM ve prospěch více opakování a intenzity. Práce s plnou ROM však ve skutečnosti způsobí, že budete s každou sadou pracovat tvrději. Práce s plnou ROM na vašem bench pressu je tedy efektivnější a přináší rychlejší výsledky s menší váhou a menším počtem opakování.

Ukazatele, jak zabránit zranění

Protože správná technika je životně důležitá pro bezpečné zpracování a plné využití plnohodnotného tisku na stolním počítači, měli byste si být vědomi typických chyb při provádění. Držte činku v širokém sevření s rukama těsně za šířkou ramen od sebe. Příliš široký záběr může omezit rozsah pohybu. Chráňte lokty před pádem pod ramena tím, že umístíte lištu nad oblast hrudníku a ne nad ramena. Problémy mohou způsobit i nestabilní ramenní klouby. Stabilizujte kloub stisnutím lopatek, když snižujete hmotnost.