Zdatnost

Tipy, jak posílit svaly TVA a získat menší pas

Tipy, jak posílit svaly TVA a získat menší pas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení na stabilizační kouli mohou posílit váš TVA.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Váš příčný břišní sval nebo sval TVA je základem jakéhokoli pohybu, který uděláte. Tento hluboko ležící sval, který je umístěn pod vaší břišní dutinou, stabilizuje dolní část zad a pánev a pomáhá při dýchacím procesu. Cílená cvičení mohou posílit váš TVA a mít účinek podobný korzetu - sval se vyvíjí dovnitř a vytváří kolem vašeho žaludku rám, který ho pevně drží. Tím se štíhlý pas a zlepšuje se také držení těla, rovnováha a stabilita.

Sejte svou břicho

Přitisknutím tlačítka na břicho do páteře se zapojí a posílí vaše svalstvo TVA a lze jej provádět po celý den, ať už sedíte v křesle, stojíte v řadě v obchodě nebo ležíte v posteli. Toto cvičení, které se také nazývá žaludeční vakuum, je nejjednodušší, když leží na zádech s ohnutými koleny. Vydechněte a přitáhněte břicho k páteři, jak jen můžete. Držte kontrakci v bříšku po dobu pěti sekund, ale nedržíte dech; místo toho dýchejte normálně. Udělejte to pětkrát a pomalu se snažte udělat tři sady osmi 10sekundových kontrakcí. Pro výzvu, cvičení na všech čtyřech.

Napodobujte prkno

Prkno cvičení je opravdu cvičení celého těla, které napadá celé vaše jádro, které zahrnuje váš sval TVA. Během tohoto cvičení držíte tělo předloktími a prsty na nohou a vyrovnáte ho od paty až po hlavu. Vaše svaly zadku a nohou jsou zasunuty a díváte se dolů na podlahu. Je nezbytné zatáhnout pupek k páteři, abyste stabilizovali trup a udrželi záda rovně. Prohýbání hrudní klece k podlaze a tlačení boků je ne-ne; zůstat jako prkno. Vypracujte si cestu k udržení této pozice po dobu pěti dechů a opakujte ji třikrát.

Roll vpřed na míč

Rolování vpřed na nestabilní povrch stabilizační koule může účinně napadnout vaše jádro a posílit vaše příčné břišní svaly. Toto cvičení je zahájeno na kolenou s předloktími na vrcholu stabilizační koule. Zapojte svou TVA tak, že přitáhnete pupek k páteři, vydechnete a současně převalíte své tělo dopředu a zároveň si ponecháte předloktí na kouli. Vaše tělo by mělo tvořit diagonální linii od kolen po hlavu. Držte šikmou polohu po dobu až tří sekund a poté se vdechněte do výchozího bodu. Práce si cestu až tři sady osmi až 15 opakování.

Tuck In Your Knees

Můžete také posílit svůj TVA a snížit svůj pas tím, že zaujmete prkno s holemi na vrcholu stabilizační koule, dlaněmi na podlaze a zasunutým jádrem. Zvedněte boky, ohněte kolena do hrudníku a hodte míč směrem k tělu, dokud nebudete na nohou. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a pak míčem otočte nohama zpět do polohy prkna. Pro výzvu držte nohy rovně, aby byl váš zadek ve vzduchu a vaše tělo tvoří vzhůru nohama V, když hodíte míčem směrem k vašemu tělu. Zaměřte se na dvě až tři sady po osmi až 12 opakováních.



Komentáře:

  1. Bassam

    Myslím, že je to lež.

  2. Dojar

    Děkuji za vaši pomoc v této záležitosti, jak vám mohu poděkovat?



Napište zprávu