Zdatnost

Plán cvičení obracející pneumatiku

Plán cvičení obracející pneumatiku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Překlápění pneumatik je intenzivní trénink

NA / AbleStock.com / Getty Images

Překlápění pneumatik je ve fitness světě relativně novým druhem činnosti. Skládá se ze zvedání pneumatiky velikosti traktoru a spadá do kategorie „silných“ cvičení, která jsou skupinou cviků používaných při výcviku silných soutěží a zahrnují sáňkování, farmářské procházky a další. Převrácení pneumatik rovněž spadá do kategorie intervalového tréninku s vysokou intenzitou. Skutečný výkon při převracení pneumatiky zahrnuje kombinaci síly a síly a do značné míry je pro kardiovaskulární systém výzvou. Můžete využít cvičení pomocí pneumatiky, abyste dosáhli dobrých výsledků v krátkém čase.

Technika

Nejprve musíte pochopit, že překlápění pneumatik je náročné. Vyžaduje to úroveň síly a znalosti školení. Provádění převrácení pneumatiky může snadno způsobit zranění, pokud bude provedeno nesprávně. Jednou z výhod převrácení pneumatiky je, že vás nutí používat správný tvar při zvedání ze země. Počáteční síla, kterou vytvoříte, pochází z nohou, zejména z boků a glutes. Nesnažte se začít s pažemi - to přijde poté. Jakmile je pneumatika mimo zem a stále používáte nohy, zapněte své tělo, dokud se pneumatika nedostane do pasu. V tomto okamžiku přeneste sílu z vašich boků do paží, aby se pneumatika protlačila, aby se převrátila.

Kondicionování

Jakmile převrátíte pneumatiku a dostanete se do rytmu, měli byste být schopni ji převrátit vícekrát, ale to bude omezeno vaší úrovní kondicionování. Před odpočinkem tradičně překlopíte. Vzhledem k tomu, že převrácení je tak intenzivní, je skutečná práce, kterou děláte, velmi krátká a obvykle netrvá déle než minutu. Doba odpočinku je mnohem delší a obvykle trvá asi dvě až tři minuty, než se znovu zcela zotaví. Kromě převrácení existují další činnosti, které můžete s pneumatikou udělat, abyste získali pestřejší trénink.

Cvičení obracející pneumatiku

Před převrácením pneumatik zahřejte své tělo zahřátím lehkého kardio, jako jsou skoky na lyžích, po dobu pěti až 10 minut a poté proveďte několik jednoduchých kliky. Začněte se stacionárními převrácení pneumatik. Začněte na jedné straně, překlopte pneumatiku, přejděte na druhou stranu a pak otočte pneumatiku zpět. Po celou dobu udržujte pneumatiku na jednom místě. Pokračujte v převrácení po dobu 60 až 90 sekund, což dokončí jednu sadu. Odpočiňte si mezi 90 a 120 sekundami a proveďte šest až osm sad. Dále proveďte převrácení vzdálenosti pneumatiky. Zůstaňte na stejné straně a nepřetržitě převracejte pneumatiku na vzdálenost 40 až 50 metrů. Pak se můžete otočit a vrátit se, což dokončí jednu sadu. Odpočiňte si 120 až 150 sekund a proveďte tři až čtyři sady.

Trénink integrace pneumatik

Začněte na jedné straně a převraťte pneumatiku na 40 až 50 metrů. Po každém jednotlivém převrácení proveďte 15 až 20 kliky s rukama položenými na pneumatice. Dostaňte se na konec vzdálenosti, otočte se a opakujte pro dokončení jedné sady. Odpočiňte si mezi třemi až pěti minutami. Proveďte pět až šest sad. Poté začněte na jedné straně a otočte pneumatiku. Pak se dostanete do krčkové polohy s nohama na druhou a skočte dovnitř pneumatiky. Potom vyskočte a přistaňte na druhé straně pneumatiky. Otočte se a skočte zpět do středu a pak zpět na místo, kde jste začali. Proveďte to po dobu 90 až 120 sekund a poté pokračujte dvě až tři minuty, než budete pokračovat s další sadou. Proveďte pět až šest sad.