Zdatnost

Jak na to: Sedět činka kadeře

Jak na to: Sedět činka kadeře



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Když sedíte, proveďte různé činky.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Provádění činek zvlnění při sezení vám umožní snadněji používat speciální vybavení a pomůže vám lépe izolovat bicepsy. Je to proto, že lavice nebo židle slouží ke stabilizaci těla. Sedící kadeře vám také umožní pracovat s rukama a pokračovat v cvičení, pokud vám problém s nohou brání stát. Ať už provádíte jakýkoli typ zatočené činky, zaměříte se na svaly bicepsu a brachialis v horní části paže.

Posaďte se a stočte se

1.

Posaďte se zády přitlačené k opěradle židle, kolena se ohýbají a vaše nohy jsou rovné na podlaze. Pokud sedíte na lavičce bez opěradla, udržujte trup rovný a svislý.

2.

V každé ruce držte činku s rukama nataženýma dolů po stranách a dlaněmi směřujícími dopředu.

3.

Vydechněte, jak ohýbáte lokty a zvedáte činky k ramenům. Utáhněte bicepsy v horní části pohybu. Vaše předloktí a ruce by měly být jedinými částmi vašeho těla, které se během cvičení pohybují. Udržujte neutrální zápěstí a udržujte lokty pevně u boků.

4.

Nadechněte se při snižování hmotnosti pod kontrolou do výchozí polohy.

Koncentrace zvlnění

1.

Posaďte se přímo na lavičku s nohama naplocho na podlaze a šířkou.

2.

Držte jednu činku s paží visící mezi nohama. Nakloňte se trochu dopředu a postavte zadní část vaší paže těsně nad loket proti vnitřní straně stehna.

3.

Vydechněte, jak zvedáte činku směrem k rameni v základním curlingovém pohybu.

4.

Nadechněte se, když váhu pomalu vrátíte do výchozí polohy.

Respektujte kazatele

1.

Posaďte se na kazatelskou lavici s nohama na podlaze

2.

Uchopte činku s dlaní směřující dopředu. Položte ruku na lavici s rovnou rukou. V případě potřeby seřiďte lavičku tak, aby byl loket na podložce směrem dolů.

3.

Vydechněte, jak zvedáte činku směrem k rameni, zatímco zbytek těla zůstanete v klidu. Jakmile váha dosáhne svého vrcholu, uzavřete smlouvu.

4.

Nadechněte se, jak spustíte činku do výchozí polohy.

Potřebné věci

  • Kazatelská lavice

Tipy

  • Když provádíte standardní kadeře, můžete také začít dlaněmi směřujícími k tělu. Po celou dobu cvičení udržujte neutrální zápěstí, abyste si kroutili kladivem. Případně otočte předloktí, když zvedáte činky, aby vaše dlaně směřovaly k rameni na vrcholu vašeho pohybu. Vraťte předloktí na původní pozice na cestě dolů.
  • Zahrejte se před provedením jakýchkoli kudrlinek provedením alespoň pěti minut aerobního cvičení, které vám umožní prolomit lehký pot. Proveďte zahřívací soupravu tím, že děláte kadeře s přibližně polovičním množstvím váhy, kterou zvedáte ve své standardní soupravě.
  • Proveďte osm až 12 opakování ve standardní sadě. Proveďte méně opakování s těžšími váhami, aby se podpořil růst svalů, nebo více opakování s lehčími váhami ke zlepšení vaší svalové vytrvalosti.

Varování

  • Pokud jste utrpěli zranění paží nebo pokud jste nějakou dobu nevykonávali cvičení, poraďte se s lékařem před kudrlinami.