Zdatnost

Jak Tone Plus-Size žaludku

Jak Tone Plus-Size žaludku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zbavte se přebytečného břišního tuku a odhalte svalový tonus vyvolaný břišním cvičením.

Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images

Ať už hledáte skalní vrchol, zabíjející plavecké sezóny nebo, hej, prostě se cítíte silnější a sebevědomější ve svém těle, posílení vaší abs může pomoci. Pokud máte v břiše nadměrnou váhu, může být „viditelné abs“ - stejně jako definované balení 6 - těžké, protože vrstva tuku pod kůží může skrýt roztrhané svaly pod nimi. Přesto, tónování až vaše abs bude hodně pro vaše zdraví, a bude podporovat dobré držení těla, které vás vypadají fantasticky.

Za prvé, co přesně je „tónování?“

Zatímco fráze „toning up“ je ve světě fitness docela všudypřítomná, nemá definovaný význam. Obecně platí, že „tónování“ znamená něco, co souvisí s vypadáním vhodnějšího a přesněji definovaného - ale jak osobní trenér Keenan Mowat vysvětluje na svých webových stránkách, znamená to pro různé lidi různé věci.

Pokud máte větší velikost a máte sklon nosit nadměrnou váhu ve vaší bránice, ultra-štíhlé abs nebo šest balení nemusí být realistický cíl. Můžete však posílit a posílit svaly břicha a jádra a vizuálně tak vyrovnat břicho.

Posílení žaludku a jádra

Nejlepší způsob, jak tónovat svaly žaludku v jakékoli velikosti, je pracovat s jádrem cvičením. Zapomeňte na nekonečné drtí - stabilizační cvičení jsou skvělý způsob, jak vyztužit abs a podpořit páteř, přezkum 2016 ve zprávách o zdravotní péči.

Začněte prknem. Lehněte si podložka na jógu nebo ručník a dostaňte se do polohy push-up na podlaze. Zapojte své abs, aby vaše páteř byla rovná, a držte po dobu 30 až 60 sekund. Pokud jste začátečník, začněte s upravenými prkny na kolenou; jak jste fitter, pohybovat na nohy.

Nalaďte si záda a vyrovnejte si abs s pejskem. Dostaňte se do polohy stolu, na rukou a kolenou s páteří v neutrální poloze. Zapojte své břicho, zvedněte levou paži a pravou nohu rovně, aby byly v souladu s vaší páteří. Podržte několik sekund, poté spusťte a opakujte s opačnou rukou a nohou, abyste dokončili jednu opakování.

Případně si můžete prohlédnout nedalekou lekci jógy nebo Pilates. Oba typy cvičení se zaměřují na rovnováhu a základní sílu, která vám pomůže tón vaší abs.

Zaokrouhlete svou wellness rutinu

Stabilizační cvičení jsou skvělá pro silné, tónované břišní svaly. Ale pokud chcete také zredukovat svoji bránici, musíte spálit více kalorií. Pokud jste v oblasti fitness relativně nový, začněte malou - rychlou procházkou, zatímco posloucháte oblíbený podcast nebo relaxační jízdu na kole po okolí. V tělocvičně se zaměřte na stroje jako eliptický, stacionární kolo nebo trenér na oblouku, které vám umožňují spalovat kalorie bez výrazného dopadu na vaše klouby.

A samozřejmě, naplnění vaší stravy zdravými potravinami, jako jsou vegetariáni, ovoce, luštěniny, celá zrna a libové bílkoviny, bude pohánět vaše cvičení a pomůže vám cítit se co nejlépe - což je každopádně skutečný bod fitness.