Zdatnost

Jak tónovat oblast žaludku

Jak tónovat oblast žaludku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tónování žaludku vám pomůže cítit se zdravě.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Cvičení s tělesnou hmotností vás mohou vyzvat k vyšší úrovni kondice a pravidelná rutina cvičení břišního svalu může udělat zázraky, které vám zlepší váš žaludek. Pokud začnete na vaší současné úrovni tónování a zůstanete přetrvávající, znatelná vylepšení budou vaší odměnou. Před zahájením rutiny zahřejte břišní svaly. Skákající lano, schodové schody nebo pomalé běhání po dobu pěti minut připraví vaše břišní svaly pro intenzivnější cvičení.

Překřížené břišní drtí

1.

Lehněte si na podložku s rozpaženými pažemi a nohama a vytvořte si tvar těla „X“.

2.

Zvedněte a otočte horní část těla tak, aby pravá ruka překročila středovou linii a pohybovala se směrem k levým prstům. Zvedněte levou nohu asi 1 nohu z podlahy, aby se setkala s vaší pravou rukou. Vraťte se do původní polohy.

3.

Opakujte pohyb na levé straně a přejeďte levou rukou k pravým prstům.

4.

Dělat obě strany se počítá jako jedno opakování. Proveďte deset až 15 opakování.

Břišní kola

1.

Lehněte si na podložku s nohama k sobě as rukama za hlavou.

2.

Zvedněte a otočte horní část těla tak, aby pravý loket překročil středovou linii a pohyboval se směrem k levému kolenu. Současně přitáhněte levé koleno k hrudníku.

3.

Otočte horní část těla opačným směrem a narovnejte levou nohu dozadu. Současně vytáhněte pravé koleno nahoru, abyste se setkali s levým loktem.

4.

Čerpejte nohy dovnitř a ven, podobně jako při jízdě na kole. Zároveň otočte horní část těla dopředu a dozadu. V tekutém pohybu se dotkněte loktů k opačným kolenům.

5.

Do obě strany se počítá jako jedno opakování. Proveďte deset až 15 opakování.

Břišní noha a kyčle

1.

Lehněte si na podložku s nohama naplocho a dotýkejte se. Položte ruce naplocho na podložku pod boky a opřete spodní část zad.

2.

Zvedněte obě nohy nahoru, dokud nebudou směřovat nahoru, kolmo k podlaze.

3.

Zapojte své břišní svaly a zvedněte boky a nohy z rohože směrem ke stropu. Držte je ve vysoké poloze po dobu dvou sekund a poté znovu spusťte boky na podložku.

4.

Spusťte nohy tak, aby byly 6 palců od rohože a zastavte na dvě sekundy. Pro lidi, kteří potřebují zvláštní podporu, položte ruce naplocho na podložku pod boky, abyste podpořili spodní část zad. Na konci opakování můžete také nechat nohy spočívat na podložce.

5.

Celý cyklus se počítá jako jedno opakování. Proveďte deset až 15 opakování.

Drtí nohou nahoru

1.

Lehněte si zády na podložku. Položte ruce za hlavu. Vytáhněte nohy z podlahy, kolena ohnutá.

2.

Zvedněte horní část těla ke kolenům v břišní křupavém pohybu, aniž byste nohám změnili polohu.

3.

Snižte horní část těla dolů poblíž výchozí polohy, ale udržujte napnuté břišní svaly, abyste na podložce nelhali úplně naplocho.

4.

Provádění jednoho pohybu nahoru a dolů se počítá jako jedno opakování. Proveďte deset až 15 opakování.

Dát to všechno dohromady

1.

Při každém cvičení udržujte svůj pohyb pomalý a plynulý místo rychlých a trhavých.

2.

Každé cvičení se počítá jako jedna sada. Proveďte všechna čtyři cvičení jako obvod, mezi jednotlivými cvičeními odpočívejte 15 až 30 sekund.

3.

Začněte s jedním úplným okruhem a zvyšte na tři v souladu s úrovní vaší zdatnosti.

4.

Zkuste provést čtyři sezení týdně.

Potřebné věci

  • Cvičební podložka

Spropitné

  • U cvičení, která vyžadují, aby vaše ruce byly umístěny za hlavou, se ujistěte, že je pohyb prováděn pomocí břišních svalů, namísto toho, aby se přitahovaly k zadní části hlavy.

Varování

  • Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny se poraďte se svým lékařem.