Zdatnost

Tónování a hubnutí cvičení

Tónování a hubnutí cvičení


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardio cvičení, jako je běh na dálku, pomáhá budovat štíhlou a vyváženou postavu.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Hubnutí těla a tónování svalů vyžaduje kombinaci kardiovaskulárního cvičení a tréninku odporu. Pravidelné kardio tréninky pomáhají udržovat kondici i spalovat kalorií a pomáhají vám zhubnout a tuk. Podle Columbia University se jedna libra tělesné hmotnosti rovná 3 500 kaloriím. Takže, abyste ztratili jednu libru, musíte mít deficit na 3 500 kalorií, a to buď spotřebou méně kalorií, cvičením více nebo kombinací obou.

Kardio cvičení

Americká asociace srdce uvádí, že k udržení obecné kondiční úrovně je třeba minimálně 30 minut kardiostimulátoru o střední intenzitě pětkrát týdně. Chcete-li zhubnout a získat štíhlejší vypadající postavu, možná budete muset udělat více, než doporučuje AHA. Zaměřte se na kardio cvičení 45 až 60 minut pětkrát týdně, abyste ztratili tělo. Výběr celého těla kardio cvičení, jako je běh na dálku nebo plavání vám pomůže vybudovat štíhlé svaly v celém těle, stejně jako spalování kalorií.

Odporový výcvik

Odolnost trénink je nezbytný pro tónovaný tělo, a budování svalů vám pomůže spálit kalorie rychleji, protože sval má vyšší metabolismus než tuk. Sval má také kompaktnější vzhled než tuk, takže díky zvýšení svalové hmoty a ztrátě tuku vypadáte štíhlejší. Americká asociace pro srdce doporučuje, abyste každý týden prováděli alespoň dva dny středně těžkého až intenzivního silového tréninku, abyste si udrželi dobrou kondici.

Rolling Pike

Rolka je cvičení, které můžete dělat doma, a cvičí vaše nohy, boky, jádro a ramena, což z něj dělá všestranné cvičení pro vaše tělo. Ležte lícem dolů se stabilizační koulí pod žaludkem, položte dlaně na zem přímo pod ramena a natáhněte ruce. S nohama k sobě, pomalu chodit vpřed pomocí paží, dokud míč stability sedí pod koleny. Toto je pozice prkna. Zapojte své abs a udržujte své nohy a trup rovně, zvedněte boky směrem ke stropu a nechte míček se valit, dokud nenarazí na vaše holeně a prsty. Před vrácením zpět do polohy prkna přidržte polohu 5 až 10. Opakujte 10krát pro tři sady.

Pilates pro celkovou sílu těla

Pilates staví dlouhé, štíhlé svaly kombinací dýchacích technik, cvičení s odporem a protahování. Pilates je obzvláště dobře známý pro svou silnou složku pro budování svalů, protože pózy zapojují i ​​vaše nejhlubší břišní svaly, což vám pomůže zjemnit břicho. Silné jádro zlepší vaše držení těla, poskytne vám vyšší, štíhlejší vzhled a zároveň zlepší vaši celkovou stabilitu a rovnováhu a sníží riziko zranění při cvičení. Health.com doporučuje zahrnout Pilates třikrát týdně do tréninku, abyste dosáhli optimálních výsledků. Dokonce i jednou týdně zahrnutí této náročné cvičební praxe vám však může pomoci zmírnit a zhubnout.