Top 5 způsobů, jak se zbavit obávaného tuku v podpaží

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Odstraňte své podpaží břichem pomocí specifických tónovacích cvičení.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Pokud vás nadbytečná pokožka a tuk pod pažemi nutí k sebevědomí, může se stát, že se v této oblasti cítíte lépe. Nejlepší přírodní způsoby, jak se zbavit tuku v podpaží, zahrnují vše od přijetí vyvážené stravy po provedení pravidelného aerobního cvičení a silového tréninku, aby vaše horní část těla byla tónovaná a silná.

Kardiovaskulární cvičení

Je nemožné spatřit redukci tuku, proto se zaměřte na snižování celkového tělesného tuku, abyste mohli zkrátit podpaží. Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení hraje důležitou roli při spalování kalorií a odbourávání tělesného tuku. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje pět hodin středně intenzivního aerobního cvičení nebo dvě a půl hodiny intenzivního cvičení každý týden k dosažení zdravotních výhod.

Vyvážená strava

Rozvíjení svalstva a snižování tělesného tuku vyžaduje vyváženou stravu uhlohydrátů, tuků a bílkovin. Akademie pro výživu a dietetiku doporučuje konzumovat 55 až 60 procent kalorií z uhlohydrátů, 25 až 30 procent kalorií z bílkovin a 15 až 20 procent kalorií z tuku. Aby bylo možné zbavit se tuku a vytvořit celkový štíhlý vzhled, je také důležité vybrat si jídlo v každé z kategorií. Vyberte ovoce, zeleninu, libové maso a celá zrna a eliminujte co nejvíce zpracovaných potravin.

Kliky

Kliky posilují hrudník, ramena a paže a vytvářejí svalový tonus kolem oblasti podpaží. Začněte v pozici prkna s nataženými pažemi a zápěstí položenými pod rameny. Udržujte nohy natažené, pokud byste chtěli pokročilejší variantu, nebo sklopte kolena k podlaze pro menší intenzitu. Ohněte lokty a snižte tělo, dokud nebude hrudník 3 až 4 palce od podlahy. Narovnejte ruce a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte kliky tři dny v týdnu. Začněte se dvěma sadami 10 opakování a postupujte ke třem sadám 15 až 20 opakování, jak budete silnější.

Činka Lisy

Činky lisy pracovat hrudník a budovat svaly kolem podpaží oblasti. Začněte ležením na lavičce s váhami s činkami v každé ruce. V závislosti na vašich zkušenostech s posilováním si vyberte činky střední hmotnosti, které jsou výzvou, ale umožňují cvičení správně. Ohněte lokty tak, aby se jen ponořily pod lavici. Narovnejte ruce směrem ke stropu tak, aby dlaně směřovaly od vás. Ohněte lokty a vraťte se do výchozí polohy. Dokončete jednu až dvě sady po 10 opakováních a zpracovejte až tři sady po 15.

Sklon Činka letí

Činka létá vyřezávat horní část těla a je ještě náročnější, když je prováděna na svahu. Lehněte si na lavici a v každé ruce držte činky. Natáhněte obě paže do stran s mírným ohybem v loktech. Udržujte stejný loket se svými lokty a zvedněte ruce, aby se k sobě přitahovaly závaží, jako byste objímali obří plážový míč. Natáhněte ruce a spusťte zpět do výchozí polohy. Dokončete dvě sady osmi opakování a zpracovejte až tři sady po 12 opakováních.