Zdatnost

Jak trénovat na 20K cyklistický závod

Jak trénovat na 20K cyklistický závod


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trénujte na kopcích a rovinatém terénu a připravte se na závod.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ať už se připojíte k 20k cyklistickému závodu za účelem motivace, aby se dostal do formy, nebo aby soutěžil o vítězství, musíte na něj trénovat. Cyklistika na 20 kilometrů se rovná přibližně 12 mil. Vzhledem k tomu, že průměrná rychlost na kole je 15,5 mph, mělo by trvat méně než jednu hodinu na kole 12 mil. Pomalým a progresivním tréninkem můžete zvýšit svou vytrvalost a soutěžit v 20k cyklistickém závodě. Kolo alespoň dva nebo tři dny v týdnu vidět skutečný pokrok.

Pracujte svou cestou nahoru

1.

Zahřejte se před každým tréninkem po dobu pěti až 10 minut jízdou pomalým až mírným tempem. Po každém tréninku vychladněte po dobu pěti až 10 minut pomalým tempem.

2.

Jezděte pět minut při mírném tempu a pět minut rychlým tempem pro první trénink.

3.

Trénujte 10 minut při mírném tempu a pět minut rychlým tempem pro další dvě tréninky. Snižte svůj čas mírným tempem o pět minut a během dvou tréninků zvyšte svůj čas rychlým tempem o pět minut.

4.

Cyklujte po dobu 10 minut při mírném tempu a 10 minut při rychlém tempu během dvou tréninků. Přidejte pět minut k mírnému tempu a pokračujte v jízdě 10 minut rychlým tempem po dvě sezení.

5.

Jezděte po dobu 10 minut při mírném tempu a 15 minut rychlým tempem pro dvě školení. Jezděte po dobu 20 minut rychlým tempem na dvě školení.

6.

Trénujte 15 minut mírným tempem a 15 minut rychlým tempem pro dvě školení. Přidejte k rychlému tempu pět minut, eliminujte mírný tempo a během dvou tréninků proveďte čtyři sezení po jedné minutě tak rychle, jak je to možné.

7.

Trénujte po dobu 30 minut rychlým tempem na jedno školení. Pro další trénink pojeďte rychlostí 30 minut rychlostí obličeje a pět minut jedné minuty tak rychle, jak jen můžete.

8.

Jízda po dobu 60 minut pro jednu relaci s různou úrovní úsilí. Následující sezení, jízda po dobu 65 minut při různých úrovních úsilí.

Cvičení dělá mistra

1.

Vezměte co nejvíce skupinových jízd. Tím si zvyknete jezdit spolu s dalšími cyklisty na den závodu.

2.

Vymezte kurz, který budete jezdit v den závodu a trénujte na stejném kurzu nebo podobném. Představte si nebezpečí a kde budete muset udělat ostré zatáčky nebo kopce.

3.

Zůstaňte hydratovaní během tréninku a v den závodu. Udržujte vodu na svém kole. Pokud musíte, zastavte se na přestávky na vodu během závodu, ale pokud je to možné, vyhněte se dlouhým vlascům.

4.

Odpočiňte si, pokud se vaše svaly po tréninku cítí unavené a po každém tréninku se protáhněte, abyste předešli zranění.

Varování

  • Než začnete trénovat na 20k cyklistický závod, promluvte si se svým lékařem.



Komentáře:

  1. Seafra

    By and large, I agree with you. It just seems to some that they definitely need something to stand out from the crowd. And how to stand out is no longer important.

  2. Fonsie

    Myslím, že nemáte pravdu. Dokážu obhájit pozici. Napište mi do PM, domluvíme se.

  3. Carney

    To společně. A s tím jsem narazil.

  4. Dalabar

    Zjistil jsem, že nemáte pravdu. Mohu to dokázat. Napište v PM, budeme diskutovat.

  5. Gushakar

    I can recommend to come on a site on which there is a lot of information on this question.

  6. Zuluzilkree

    Měl jsem podobnou situaci. Dlouho jsem stoupal nad tím, jak se dostat z vody suchou. Přítel řekl jedno rozhodnutí, jen něco, co jsem tak náhle spěchal, abych změnil vše, co bylo získáno zpětnou prací. Rozhodl se být prozatím trpělivý, podívat se blíže? jak se to otáčí. Co mohu říci? Voda opotřebovává kámen. To je opravdu, opravdu. Doporučuji autorovi, aby nebyl smutný. Jak je to v písni? "Celý život dopředu".



Napište zprávu