Sportovní

Jak trénovat na box se 100 kliky

Jak trénovat na box se 100 kliky


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Box vyžaduje spoustu síly horní části těla, ale neomezujte svou rutinu pouze na kliky.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Boxeři tráví svůj trénink časem cvičení, které zlepšují jejich sílu, flexibilitu, obratnost, vytrvalost a kardiovaskulární kondici. Typické cvičení zahrnuje rychlostní vrtačky a kardio na dlouhé vzdálenosti ke zlepšení rychlosti a vytrvalosti, silový trénink na budování svalů a samozřejmě zaměření na techniku ​​boxu. Zatímco cvičení boxerů silového tréninku by nemělo být omezeno pouze na kliky, cvičení má určitě své místo, které vám pomůže posílit vaše prsní ústrojí, triceps a ramena. Použijte progresivní tréninkový model, který vám v průběhu času pomůže být silnější a silnější.

1.

Naučte se vhodnou techniku ​​pro standardní push-up. Dbejte na to, aby vaše ruce byly o něco širší než šířka ramen, zastrčte si lokty, udržujte nohy pohromadě a udržujte dlouhou přímou linii od nohou k ramenům. Pokud již nemůžete udržovat dobrou formu během setu, je čas ukončit set. Pokud si nejste jisti, zda je váš formulář dobrý, požádejte přítele, aby vás sledoval a poskytl zpětnou vazbu.

2.

Udělejte push-up cvičení tři nebo čtyři dny v týdnu v non-po sobě jdoucích dnech v týdnu, umožňující svaly nejméně 24 hodin odpočinku mezi zasedáními. Doba odpočinku umožní vašim svalům čas na vytvoření nové svalové tkáně a pomůže vám vyhnout se přetrénování zranění.

3.

Proveďte čtyři sady 25 push-upů najednou a mezi nimi 30 sekundový odpočinek. Pokuste se rychle pohybovat do horní polohy a poté pomalu do dolní polohy. Začněte s jediným kolem těchto čtyř sad po dobu několika týdnů. Po dvou až třech týdnech přidejte druhou sadu v jinou denní dobu a poté přidejte třetí sadu jinou denní dobu po několika dalších týdnech.

4.

Pokrok do náročnější rutiny poté, co jste několik týdnů dělal tři sady po čtyřech 25 kolech. Namísto provádění 25 opakování najednou proveďte dvě sady po 50 s odpočtem 30 až 60 sekund. Začněte s jednou sadou a po několika týdnech přidejte druhou sadu. Na této střední úrovni zrychlete tempo, kterým se snižujete, takže jedete rychle nahoru i dolů. Rychlý pohyb vám pomůže vyvinout výbušnou sílu, kterou potřebujete pro box, připomíná trenér Johnny Nguyen na webu ExpertBoxing.com. Poté, co můžete udělat dvě sady po 50 v jedné relaci, přidejte další relaci po celý den a poté další po několika dalších týdnech.

5.

Poté, co děláte dvě sady po 50 týdnů, přesuňte se na ještě náročnější formu push-up tréninku. Tentokrát proveďte jednu sadu 100 kliků najednou. Začněte jednou sadou a poté po několika týdnech přidejte druhou sadu 100 v jiné denní době. Poté přidejte třetí sadu ještě jednou během dne. Chcete-li pokračovat ještě dále, proveďte dvě sady po 100 v jedné relaci, mezi nimi jednu až dvě minuty odpočinku. Do té doby budete mít až 400 kliky v jeden den a měli byste získat významnou sílu v horní části těla.

Tipy

  • Pokud ještě nemůžete udělat sadu 25 kliky v řadě, začněte je dělat na kolenou několik týdnů podle progresivního modelu použitého pro 100 kliky. Po několika týdnech otestujte svou schopnost znovu a přesuňte se na kolenní verzi push-up, pokud jste schopni.
  • Když děláte 100 kliků najednou, můžete také začít dělat jiné verze push-up, včetně verze s jedním ramenem nebo verze s poklesem, což je cvičení mnohem náročnější. Protože se tricepsové svaly používají při děrování, možná budete také chtít vyzkoušet sklonenou verzi push-upu, která se zaměřuje na spouštění do velmi mělké polohy a rychle se pohybuje nahoru a dolů, aby na tricepsy byla zvýšená pozornost.