Zdatnost

Trampolínová cvičení pro tenká stehna

Trampolínová cvičení pro tenká stehna



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mini trampolína je fitness položka, kterou lze snadno uložit a přemístit.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Může to vypadat, jako by bylo příliš zábavné na to, abyste byli považováni za cvičení, ale trampolína je způsob budování svalů a spalování kalorií, aniž byste cítili, že děláte hodně práce. Jednoduše skákání nahoru a dolů vám může pomoci tónovat a ztenčit stehna, není třeba složitých tahů. Můžete však také zahrnout několik jednoduchých cviků na skoky na trampolíně, abyste ještě více zacílili na svaly stehen.

Trampolína pro kardio

K dosažení tenkých stehen je třeba vybudovat svalový tonus - prostřednictvím tréninku odporu - a spálit kalorie, aby celkově zhubla. Skákání na trampolíně zvyšuje srdeční frekvenci, protože působí na velké svalové skupiny, takže se jedná o typ kardio cvičení. Kardio spaluje kalorie rychleji než trénink odporu. Jedna libra tělesné hmotnosti se rovná 3 500 kaloriím, takže ke ztrátě jedné kila potřebujete deficit 3 500 kalorií. 150-libra osoba, která skočí po dobu 12 minut na trampolíně spálí 82 kalorií. American Heart Association doporučuje celkem 30 minut mírného cvičení denně po dobu minimálně pěti dnů týdně. Pro zvýšení kardio tréninku, zvažte jogging na místě na trampolíně. To snižuje dopad na kolena ve srovnání s tradičním joggingem a poskytuje silné kardio cvičení.

Použijte svaly na nohou pro skákání

Skákání nahoru a dolů na trampolíně je cvičení s nízkým dopadem, které zapojuje a buduje všechny vaše dolní svaly těla. Patří sem vaše lýtka, čtyřhlavý sval, hamstringy, lepkavé svaly a svaly dolní části zad, které musí při skoku spolupracovat, aby zajistily stabilitu a sílu. Potřeba neustále vyvažovat vaše tělo, když skočíte - abyste se ujistili, že nespadnete - znamená, že úroveň zapojení vašich svalů se mění ze skoku na skok, takže vaše svaly nejsou na skákání příliš zvyklé. Svaly budete budovat pomocí trampolínového skákání a pomáhají stehenům vypadat tenčí a tvarovější, protože sval je kompaktnější než tuk. American Heart Association doporučuje aktivitu při budování svalů po dobu minimálně dvou dnů v týdnu.

Změňte to: Knee Tucks

Chcete-li zvýšit angažovanost stehenního svalu, přidejte si trampolínový skok do kolena, jak si na trampolínu zvyknete. Pravidelným skokem nahoru nahoru oběma nohama zasuňte kolena směrem k hrudníku, když stoupáte do vzduchu. Můžete začít tím, že si trochu ohnete kolena, nebo zvednete paty k zadku, když skočíte, pokud potřebujete vybudovat celý kolenní trik. Před přistáním na trampolíně si narovnejte nohy zpět do standardní skoky. Chcete-li dále zapojit svaly na nohou, ponořte se do dřepu - ohýbejte se v bokech a kolenou - jak přistáváte, a pak vyskočte zpět.

Udržujte bezpečnost na prvním místě

Trampolíny určené pro domácí použití jsou bezpečné, stále však představují určité riziko. Udržujte trampolínu nízko k zemi; v případě pádu to nebude příliš vysoko. Obdobně položte kolem trampolíny bezpečnostní síť. Nikdy cvičit na trampolíně s někým jiným již na to, a ujistěte se, že trampolína je dostatečně velká, abyste mohli skočit a přistát bez zakopnutí.