Zdatnost

Jak to udělat Triceps Pullbacks

Jak to udělat Triceps Pullbacks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Přidejte sílu vašemu tenisovému servírování pomocí silných tricepsů.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Svaly triceps se rozprostírají od ramene k lokti a pomáhají vám dělat věci, jako je házet míč, sloužit v tenisu a dodávat punč v boxu. Tříhlavá svalová skupina, triceps vyvažuje biceps. Nejdůležitější ze tří svalů je dlouhá hlava, která stabilizuje ramenní kloub a zároveň poskytuje kontrolu a trvalou sílu paží. Triceps pullbacky, také nazývané kickbacky, mohou přidávat sílu i definici do vašich paží.

1.

Zahřejte se pěti až 10 minutami mírného kardiovaskulárního cvičení, aby krev tekla celým tělem a svaly. Příklady kardio jsou jogging, veslování nebo jízda na kole. Aktivujte triceps s jednou 10 opakovací sadou každého z kliků nebo poklesů.

2.

Vyberte úroveň odolnosti, která vám umožní pracovat s únavou po osmi až 12 opakováních. Práce s únavou nebo selháním znamená, že nemůžete provést další opakování s náležitou formou.

3.

Umístěte pravé koleno na cvičební lavici a levou nohu udržujte rovnou na podlaze. Držte činku v levé ruce. Zavěste na boky a posuňte trup dopředu, dokud nebude rovnoběžný se zemí. Položte pravou ruku na lavici pod pravé rameno.

4.

Zatáhněte břišní svaly směrem k páteři. Zvedněte hruď a posuňte lopatky dolů po zádech. Udržujte rovnou záda.

5.

Prodlužte levou předloktí dozadu a udržujte je v linii s trupem, zatímco horní rameno zůstává nehybné. Podržte kontrakci na jeden počet a poté vraťte ruku do výchozí polohy. Pokračujte osm až 12 opakování a opakujte na druhé straně. Kompletní tři sady.

6.

Roztáhněte triceps natažením pravé paže nad hlavou, dlaněmi směřujícími za vámi. Ohněte loket a nechte pravé předloktí spadnout za hlavu. Levou rukou uchopte pravý loket a jemně zatáhněte za loket, až ucítíte protažení tricepsu. Držte úsek po dobu 30 sekund a uvolněte jej. Opakujte na druhé straně.

Tipy

  • Udržujte loket ve stejné rovině nebo o něco výše, než rameno, pro plný rozsah pohybu. Účinek cviku může omezit nechat loket spadnout pod rameno.
  • Chcete-li sledovat svůj formulář, proveďte stažení tricepsů před zrcadlem. Udržování správné formy vám může pomoci maximalizovat vývoj svalů.

Varování

  • Před zahájením nového fitness nebo tréninkového programu se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče. Informujte svého lékaře o všech zraněních nebo zdravotních stavech.