Zdatnost

Jaké jsou výhody prkna?

Jaké jsou výhody prkna?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Začleňte prkna do tréninku dva až tři dny v týdnu.

Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images

Každý ze sportovců až po ty, kteří se jednoduše zajímají o rozvoj základní síly ke zmírnění bolesti v dolní části zad, mohou těžit z začlenění prkenných cvičení do svého tréninku. Prkno může být provedeno z přední nebo vedlejší polohy, podle toho, na které svalové skupiny se chcete zaměřit. Před skokem do cvičení prkna vždy proveďte krátké dynamické zahřátí sestávající z chůze nebo jiného lehkého aerobiku.

Správná cesta k prkně

Přední prkno se provádí položením lícem dolů na podlahu s roztaženými nohama a společně a lokty položenými na podlaze přímo pod ramena. Zvedněte trup a stehna z podlahy tak, aby vaše váha byla na loktech a nohou. Měli byste si vytvořit trup a stehna rovnou linii. Držte tuto pozici po dobu 10 až 60 sekund. Pro boční prkno položte na bok boky s nataženými oběma nohama a naskládanými nahoře s dolním loktem na podlaze pod ramenem. Zvedněte trup a stehna tak, aby vaše váha byla na lokti a nohou, a držte tuto pozici po dobu 10 až 60 sekund, přepínáte strany na další sadě.

Chrání vaši páteř

Přední a boční prkna rozvíjejí izometrickou sílu ve vašich základních svalech, což znamená, že zlepšují schopnost vašich svalů udržovat v průběhu času statickou polohu. Přední a boční prkna vyzývají vaše svaly, aby udržovaly vaše tělo ve statické poloze proti gravitaci. Je to podobné tomu, jak musí pracovat, aby udrželi správné držení těla, když stojíte nebo sedíte. Výsledkem je, že důsledné přední a boční prkna mohou pomoci snížit riziko bolesti dolní části zad v důsledku špatného držení těla.

Zasáhne více základních svalů

Přestože se zaměření soustředí na břišní svaly, ve vašem jádru je řada dalších svalů nezbytných pro udržení správné polohy těla. Vaše šikmé, gluteální, kyčelní flexory a kyčelní únosce také pracují na tom, aby vaše páteř byla správně zarovnána. Přední deska primárně posiluje vaše břišní svaly, ale také rozvíjí vaše šikmé linie a vaše kyčelní flexory. Hip flexors nejenže hrají důležitou roli při udržování správného držení těla, ale pomáhají zajistit, že budete schopni chodit, běhat a skákat správně. Během postranního prkna se šikminy stávají primárním svalem a vaše glutey a další svaly kyčle na vnější straně vašich stehen jsou najímány, aby se vaše noha nezhroutila na podlahu.

Snadná výměna

Prkna lze snadno upravit tak, aby odrážely váš stav školení. Ti, kteří potřebují pracovat na tradičních verzích předního a bočního prkna, mohou místo toho začít cvičením z kolen. Pokud chcete zvýšit obtížnost cvičení, můžete tak učinit umístěním pytlů s pískem na vaše boky nebo si nechat partnera stisknout boky. Při provádění postranního prkna můžete také zvednout jednu nohu z podlahy během předního prkna nebo vaší horní končetiny.

Není nutná tělocvična

Protože jako odpor používáte vlastní tělesnou hmotnost, nepotřebujete žádné cvičební vybavení k provádění předních a bočních prken. Cvičební rohož může být pohodlnější, ale vše, co potřebujete, je měkká podlahová plocha, což znamená, že cvičení můžete provádět téměř kdekoli. To také znamená, že je můžete snadno začlenit do domácího cvičebního programu nebo jednoduše do cvičení, než budete každou noc spát, abyste si udrželi silné hlavní svaly.