Zdatnost

Je dvacet minut na stacionárním kole čtyřikrát týdně dost cvičení?

Je dvacet minut na stacionárním kole čtyřikrát týdně dost cvičení?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čas na pravidelné stacionární cvičení na kole má několik výhod pro zdraví.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Množství času, který byste měli věnovat týdennímu cvičení, je ovlivněno vašimi kondičními cíli. Pokud jste ve formě a vedete aktivní život, nemusíte trávit tolik minut šlapáním na stacionárním kole jako někdo, kdo je odhodlán zbavit pár kilo, ale sedí většinu dne. Používání stacionárního kola 20 minut denně, čtyřikrát týdně, by mohlo zlepšit vaše zdraví, ale toto množství cvičení mírně nedosahuje ideálu - pokud nezvýšíte intenzitu cvičení.

Spropitné

  • Adekvátní cvičení závisí na vašich fitness cílech. Když jezdíte na kole čtyřikrát týdně po dobu 20 minut, je to dobrý začátek, budete pravděpodobně muset zvýšit svůj čas a intenzitu, pokud se chcete zbavit liber nebo zlepšit své zdraví.

Postupujte podle pokynů

Celkem 80 minut jízdy na stacionárním kole při mírné intenzitě vám pomůže vybudovat více fitteru než strávit 80 minut vykonáváním sedavé činnosti, jako je sledování televize. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb je však tato částka pouze o něco více než polovina doporučených pokynů pro cvičení pro dospělé. Organizace doporučuje dospělým, aby každý týden získali alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity. Pokud je vaším cílem hubnutí, budete muset cvičit blíže k 300 minutám.

Zvyšte své tempo

Ne každý má 150 minut na cvičení každý týden. Pokud nemůžete trénovat déle než 80 minut týdně, zvyšte intenzitu cvičení při cvičení. USDHHS poznamenává, že 75 minut intenzivního aerobního cvičení je srovnatelné se 150 minutami středně aerobního cvičení. Při čtyřech 20minutových cvičeních si tedy při šlapání rotopedu udržujte rázné tempo, abyste splnili pokyny. Dodržování těchto pokynů poskytuje několik výhod pro zdraví.

Zvažte výhody

I když vaše 80 minutové stacionární cvičení na kole nespaluje dost kalorií, aby vám pomohlo zhubnout, zlepší vaše celkové zdraví v mnoha oblastech. Aerobní cvičení, jako je jízda na stacionárním kole, vám nejen pomáhá zhubnout, ale také zvyšuje vaši náladu, reguluje váš dobrý a špatný cholesterol, zvyšuje délku života, snižuje odolnost vůči inzulínu a podporuje zdraví celého kardiovaskulárního systému.

Udržujte své tréninkové zapojení

Jízda na stacionárním kole, bez ohledu na délku tréninku, poskytuje řadu výhod oproti jiným formám aerobního cvičení. Zatímco toto cvičení vyžaduje buď nákup členství v tělocvičně nebo stroj pro váš domov, umožňuje vám pečlivě dohlížet na vaši rutinu a sledovat spálené kalorie, vzdálenost, kterou „cestujete“ a délku tréninku. Mnoho stacionárních kol má také řadu nastavitelných nastavení stroje, která poskytují různá tréninková cvičení.

Zdroje (1)