We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Silné paže vás na konci udržují v závodě.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Cvičení na horní části těla nejsou pro běžce na střední škole tak důležitá, jako pro lidi, kteří se pokoušejí vyhovět požadavkům na klikání, aby vstoupili do Delta Force. Stále potřebujete silné horní tělo. Silné paže vám dávají úder, aby udržely pohyb paže na konci závodu, který vás udržuje v pohybu a pomáhá produkovat rychlost.
Zahřívání a frekvence
Měli byste být zahřátí z 20 na 30 minut, než začnete vykonávat svou sílu. Gonzaga University trenér Pat Tyson, autor knihy „Plachtění na běžkách“ Úspěšně radí následující snadný běh - pět dopoledne týdně, od pondělí do pátku - s kliky, protahováním ve stylu jógy a základní prací včetně prken.
• Mnoho programů pro běh na dálku nemá přístup do posiloven nebo jsou ucpané jinými atlety, “poznamenává Tyson. • Abychom zjednodušili a ještě trochu získali práci na horní části těla, často děláme protahování a protahování. To vytváří příjemné uzavření relace
Program Pushup
Dříve legendární trenér střední školy ve Spokane ve státě Wash., Tyson považuje kliky za jednoduchou, ale efektivní cestu k síle horní části těla. Vaším cílem je celkem 50 kliků, počínaje 20 konstantním tempem. Po pauze až 30 sekund dokončete dalších 15 pomalejším tempem a znovu odpočívejte. Proveďte dalších 10 v pomalém pohybu a pozastavte se. Dokončit s pěti konečných kliky, držení pozice v horní a dolní části každého opakování, Tyson navrhuje. Říká, že kombinace ustálených kliky s pomalými pomáhá budovat sílu a přidává k tréninku různorodost.
„Rád smíchám kliky místo toho, abych dělal jen 50 nebo 100 nebo cokoli,“ vysvětluje Tyson. • Udržuje sportovce hádání, kolik. Vytvoření kombinace ustálených kliky s některými pomalými opravdu vytváří přidanou sílu a přidává rozmanitost v silovém tréninku. Děti to milují a nenávidí. Nakonec říkají, že to milují, vtipky.
Hmotnostní obvod
V preseason a mimo sezónu, mimo přísné soutěže, můžete použít přísnější přístup ke zlepšení vaší horní části těla s tradiční prací v posilovně. Tyson radí tři sady 10 opakování poklesů, bench presses, francouzský činka kadeře a vojenský tisk. Tok z jedné stanice na další bez čekání.
Plánování
Časové nároky na závody během sezóny střední školy, často dva závody týdně, také ztěžují přidání váhy do směsi. Rutina pushup tak funguje dobře během závodní sezóny, vysvětluje Tyson. „Sezóna vytváří větší flexibilitu,“ říká. • Můžeme se často, dvakrát až třikrát týdně, dostat do posilovny. Líbí se mi pondělní-středa-páteční relace po zotavovacím běhu. • Tyson si vyhrazuje úterý a čtvrtek na dny pushup, protože jsou to těžší dny na trénink v systému Oregon, popsané v „Křížování cross country úspěšně“, který používá pro trénink běžci.
The author is great! So well covered the topic
Myslím, že děláš chybu. Dokážu bránit své postavení. Zašlete mi e -mail v PM, budeme diskutovat.
Znám ještě jedno řešení
Mýlíš se. Zkusme o tom diskutovat. Napište mi do PM.
Ano... Pravděpodobně... Čím jednodušší, tím lepší... Všechno důmyslné je jednoduché.