Zdatnost

Cvičení na minimalizaci stehen


Správné cvičení rutina může sundat stehna.

Tuk je tuk, bez ohledu na to, kde se nachází na vašem těle. Pokud máte nadbytečný tuk v horních stehnech, cvičení v této oblasti například pomocí zvedání nohou nesníží tuk. Úzké oblasti můžete ztratit pouze ztrátou hmotnosti z celého těla. Zdravá strava, kardio a silový trénink, který zahrnuje cílená cvičení, může mít za následek kalorický deficit, který způsobuje hubnutí, štíhlé a tvarované vaše stehna.

Kardio horní a dolní části těla

I když se snažíte minimalizovat vaše stehna, pracovat jako tolik svalů ve vašem těle spálí více kalorií, než jen zapojit vaše nohy. Pro kardio to může znamenat šlapání na eliptickém stroji s pohyblivými držadly, hraní racetballu, plavání na kolech, účast ve třídě kickboxů nebo aktivní houpání paží při chůzi rychle nebo joggingu. Změňte si rutinu, abyste předešli nudě a stále si vyzývali svaly. Vydejte se na 150 až 300 minut mírného kardio týdně, jak doporučuje Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb.

Celotělový silový trénink

Posílení velkých svalů vašeho těla je nezbytné pro zachování svalové tkáně při hubnutí. Místo toho, abyste pracovali pouze na stehnech, pracujte také s dalšími hlavními svalovými skupinami, včetně paží, boků, hrudníku, zad a ramen. To stimuluje svalovou tkáň v celém těle a protože sval spotřebovává více kalorií než tuk, optimalizujete úbytek tělesné hmotnosti na celé tělo a také zhubnete z horních stehen. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje provádět alespoň dvě nepřetržitá silová školení. Provádějte cvičení, jako jsou kliky, mrtvé tahy, ohnuté řádky, bench pressy, výpady a dřepy.

Cílená cvičení stehen

Jako součást vaší silové tréninky rutinní cvičení tónuje a tvaruje svaly pod tukem. Když se přebytečný tuk sníží, budete mít tvarovaná a pevná stehna. Kromě převážně práce se čtyřmi kosticemi a hamstringy, tato cvičení také zapojí vaše glutes. Můžete zahrnout kroky, během kterých vystoupáte z plošiny nahoru nebo dolů, nebo varianty výpadu, jako jsou stacionární výpady, chůze, výpady činek nebo výpady s jednou nohou zvednutou na plošinu. Cvičení dřepu jsou také účinná a mohou zahrnovat tradiční dřepy, dřepy na zdi, dřepy s jednou nohou a dřepy vpředu a vzadu s činkou.

K vašemu zvážení

Spuštění týdenního úbytku hmotnosti o jednu libru vyžaduje 500 kalorií. Kromě cvičení může vaše strava částečně přispět k tomuto nedostatku. Jíst menší porce, předávání vysoce kalorických dezertů a občerstvení, jako jsou cookies a hranolky, nebo jejich nahrazení zdravějšími alternativami, jako jsou vegetariáni a ovoce, může změnit. Také upřednostňujte svou bezpečnost. Cvičení vždy začněte s pěti až 10 minutami nízkého intenzivního kardio, aby se zahřaly svaly, a před tím vším, navštivte lékaře, abyste se ujistili, že váš plánovaný režim hubnutí je bezpečný pro vaši fyzickou kondici.