Zdatnost

Nejlepší obvod činky pro horní část těla pro budování svalů

Nejlepší obvod činky pro horní část těla pro budování svalů


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nepokoušejte se o intenzivní trénink horních částí těla bez spotteru.

Činky jsou ideálním řešením pro každého, kdo chce budovat svaly a nemá čas ani přístup do posilovny. Jsou levné, přenosné a velmi univerzální. Podle časopisu „Men's Health“ existuje více než 200 cviků, které můžete dělat s činkami. I když jste krysa v tělocvičně, rutina obvodu činky horní části těla bude výzvou pro vaše svaly. Činka cvičení obvodu může být intenzivní, tak se poraďte s lékařem a požádat o pomoc spotter v případě potřeby.

Nastupte na okruh

Obvodový trénink zpochybňuje vaše svaly, protože každé cvičení provádíte zády k sobě s minimálními přestávkami. To nutí vaše svaly maximalizovat rychleji. Školení na okruhu vám také pomůže vyhnout se nudě. U tohoto cvičení s obvody proveďte osm až 10 opakování každého cvičení s přestávkami mezi sadami kratšími než 60 sekund. Poté si před opakováním všech cvičení udělejte tří až pětiminutovou přestávku. Projeďte celý svůj okruh třikrát.

Členění

Toto cvičení s obvody je rozděleno do dvou samostatných cvičení, která byste měli udělat jednou nebo dvakrát týdně, abyste si vybudovali vážné svaly. Měli byste přidat další dny pro kardio, nohou a jádro cvičení pro kompletní tréninkový plán. Plánujte každý trénink obvodu horní části těla v po sobě jdoucích dnech. Například hrudník, triceps a ramena v pondělí a středu a zpět, biceps a předloktí v úterý a čtvrtek. Nezapomeňte si alespoň jeden den v týdnu odpočinout na regeneraci svalů.

Obvod hrudníku, ramen a Tricepsu

Zahájením okruhu cvičeními pro vaše prsní svaly zasáhnete triceps a ramena dříve, než se pro ně dostanete ke konkrétním cvičením. Začněte s jednou sadou naklápěcích činkových lisů a plochých činek. Přesuňte se odtud na ramena pomocí sady vojenských lisů a stálých ramenních ramen. Vaše tricepsy by měly být dobré a zahřáté, když na ně narazíte sadou dvojramenných tricepsových rozšíření a jednoramenných tricepsových zpětných rázů. Nezapomeňte, že absolvujete všech šest cvičení jednou s méně než 60 sekundovou přestávkou mezi cvičeními. Udělejte si tří až pětiminutovou přestávku a znovu projeďte okruhem. Po dokončení okruhu třikrát budete hotovi celý den.

Obvod zad, Biceps a předloktí

Stejně jako jste začínali s hrudníkem v prvním okruhu, začněte s tímto obvodem zpět, abyste nejprve zasáhli biceps a předloktí. Začněte svůj okruh jednou sadou ohnutých řad a zadních letů. Zasažte své bicepsy pomocí dvouramenných kroutících kladiv a jednoramenných soustředných kadeřů. Dokončete svůj obvod zápěstí kadeře pro předloktí. Postupujte podle stejného formátu dokončení všech pěti cviků s méně než 60 sekundovým přerušením mezi sadami a tří až pětiminutovým přerušením po dokončení okruhu. Projeďte okruh třikrát a budete hotovi celý den.